Дыхательная техника: эти пятиминутные упражнения эффективно снижают артериальное давление

Исследование показало, что всего 30 глубоких вдохов в день защищает от сердечных заболеваний, а определенная техника дыхания значительно снижает артериальное давление, улучшает состояние сосудов и уменьшает воспаление. Этот метод называется Inspiratory Muscle Strength Training (IMST, Силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением).

CU Boulder

Ученые выяснили, что метод под названием Силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением снижает артериальное давление так же, как лекарства

Метод IMST – не новый. Первоначально он был разработан в 1980-х годах для лечения пациентов с респираторными заболеваниями. Тренировка включает в себя принудительный вдох через портативное устройство, обеспечивающее сопротивление. Это приводит к укреплению диафрагмы и других дыхательных мышц.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, ученые отобрали 36 пациентов в возрасте от 50 до 79 лет, у которых систолическое артериальное давление (САД) было выше среднего (но в остальном участники были здоровы).

В течение шести недель половина участников делала 30 вдохов с помощью дыхательного устройства с высоким уровнем сопротивления, в то время как другая половина выполняла то же упражнение, используя фиктивные устройства, которые обеспечивали гораздо меньшее сопротивление.

Результаты показали, что добровольцы, использующие устройства с высоким сопротивлением, продемонстрировали среднее снижение САД на девять пунктов, в то время как те, кто проводили упражнение с плацебо, не увидели таких улучшений.

Ученые отмечают, что для тренировки требуется всего пять минут в день. Их «можно выполнить за пять минут в собственном доме, пока смотрите телевизор».

Исследователи пока не совсем уверены, как именно дыхательная техника приводит к улучшениям. Они отмечают, что это упражнение заставило клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, что помогает артериям расширяться и предотвращать образование бляшек. В среднем у добровольцев наблюдалось 45-процентное увеличение функции эндотелия сосудов, в то время как маркеры воспаления и окислительного стресса также были снижены с помощью этой техники.