частые вывихи плеча

У меня в 2006 года был вывих левого плеча. Никакого лечения я не получал. Особых болей не было. было похоже на растяжение. Но при этом был слышен хруст и через мгновение сложилось ощущение, что плечо "вправилось". Около 2 месяцев плечо меня не беспокоило. Но на тренировках плечо опять "вылетело", когда лежат на паркете, плечо опать встало на место. Такое повторялось уже раз 5-6. 20 дней наз у меня "вылетело" правое плечо. На этот раз пошел к травматологу, диагноз: задний пдмышечный вывих правого плеча. Два дня наз снял гипс. Хотелось бы знать, есть ли какие методы по укрепления плечевого сустава, диеты, массажи и т.д.