Как отжаться 100 раз: Week 1

Сегодня начинается серия тренировок, которые должны меня привести к тому, что я смогу отжиматься 100 раз.

(Если кто-то не читал мой пост о новом тренинге, но вам очень интересно узнать о нем, прошу-с перейти по ссылке - http://www.

drugme.ru/blog/post/atlet/kak-otzhatsya-100-raz.h... )

Итак:

- На первоначальном тесте я сделал 21 отжимание. Мне меньше 40 лет, и 21 находится в интервале 15-29 раз (согласно таблице ). Соответственной, мой ранг (уровень) - третий.

- Я планирую отжиматься 3 раза в неделю по понедельникам, средам и пятницам, чтобы было 2 выходных после недели тренировок и день между тренировками для восстановления. Понедельник, среда и пятница - это оптимальные для меня дни.

- Я буду отжиматься обычным способом (лежа на полу, делая упор на ладони и пальцы ног).

Начинается первая неделя (всего будет шесть недель) тренировок. Так как на тестировании я отжался больше 10 раз, то я буду заниматься по третий колонке программы первой недели.

Мой сегодняшний план:

- 10 повторов
- Минута отдыха
- 10 повторов
- Минута отдыха
- 8 повторов
- Минута отдыха
- 6 повторов
- Минута отдыха
- И отжимание на максимум (но нужно сделать по крайней мере 7 раз!)

Прежде чем начинать программу, я думаю, что хорошо бы подготовить тело - разогреть мышцы, ускорить работу сердца (ЧСС), ну и психологически подготовиться к нагрузке. Я думаю, подойдут самые обычные общеразвивающие упражнение. Нужно сделать упор на верхнюю часть тела (так как именно эти мышцы будут больше всего участвовать при нагрузке), но также не стоит забывать и о нижней части тела.

После тренировки желать сделать так называемую заминку. Можно просто походить, можно побегать или попрыгать на месте… пока будете слушать музыку или смотреть телевизор, как это обычно делаю я.

Ну, пожалуй, я пойду начну… ;-)