Щелчки в суставах зачастую появляются при выполнении движений руками и ногами. Особенно они заметны на тренировках в фитнес-зале, когда приходится постоянно сгибать и разгибать конечности. Это нормальная работа суставов, волноваться не стоит. Другое дело, когда человек специально щелкает пальцами. В таком случае он подвергает суставы кисти неестественной нагрузке.

Чем может быть опасна эта привычка и почему в принципе звучат суставы, рассказывает травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Рашид Саидов.

Откуда берутся звуки?

Сустав — подвижное соединение костей, между которыми имеется небольшое пространство (суставная щель). Части костей в местах соединения называются суставными поверхностями. Они покрыты хрящевой тканью. Эти элементы заключены в суставную капсулу, которая наполнена синовиальной жидкостью. Ее задача — выполнять функцию смазки и предотвращать трение суставных поверхностей. В жидкости образуются газовые пузырьки, которые вследствие определенных движений лопаются, при этом щелкая. Например, звуки можно услышать, когда человек хрустит пальцами, то есть отделяет суставные поверхности друг от друга.

Хруст в коленных или плечевых суставах часто вызван трением мышц и сухожилий о кости при физической активности. Подобные щелчки появляются во время занятий спортом, если в начале каждой тренировки не делать разминку и не разогревать мышцы. Нерастянутые, плотные мышцы при выполнении упражнений чаще соприкасаются с костями, что издает звуки. Это не страшно, но разминаться перед основными нагрузками нужно всегда.

Тревожная привычка

Однозначно ответить на вопрос о том, безопасно ли специально хрустеть пальцами, сложно. Ряд проведенных исследований не установил каких-либо последствий такой привычки. В то же время многие врачи считают, что специально хрустеть суставами не стоит. Подобная постоянная неестественная нагрузка может привести к ослаблению суставов, износу хрящевой ткани. Последняя и так с возрастом истончается, способствовать дегенеративному процессу определенно не рекомендуется, иначе могут появиться хронические боли. Часто люди щелкают пальцами из-за стресса. Это тоже невротическая привычка, как и онихофагия (когда человек переживает, он грызет ногти). Лучше от нее избавиться, тем более, зачастую хруст еще и раздражает людей, присутствующих рядом.

Правильные упражнения

Желание щелкнуть пальцами также появляется из-за мышечного напряжения. Снять его можно более безопасным способом — выполнением упражнений.

Упражнение №1

Сожмите пальцы рук и затем разожмите. Повторите эти действия 5 раз. Упражнение отлично помогает размять мышцы и суставы без вреда для их здоровья. Сразу делайте его, как только почувствуете усталость рук и желание щелкнуть пальцами.

Упражнение №2

Вернитесь в детство и вспомните выражение «дать щелбан». Существует полезное упражнение со схожей механикой. Каждым пальцем сделайте пять щелчков по воображаемому лбу. Повторяйте в течение дня.

Упражнение №3

Поочередно сжимайте каждый палец. Сделайте так 2-3 раза.

Упражнение №4

Соедините кисти в замок и сделайте волнообразное движение руками. За один подход повторите его 5 раз.

Выполняйте эти упражнения в те моменты, когда вам вдруг захотелось щелкнуть пальцами из-за стресса или мышечного напряжения. По сути, вы получите тот же эффект расслабления, но без вреда для суставов. Таким способом можно легко избавиться от навязчивой привычки.

Признак патологии

Важно знать, что хруст может быть вызван трением истонченных или воспаленных суставных поверхностей. Если щелчки в суставах сопровождаются болями, отеками, нарушением двигательной функции, это уже симптом артроза или артрита. В такой ситуации нужно срочно обратиться к врачу — травматологу-ортопеду. Доктор проверит состояние всей опорно-двигательной системы, проведет комплексное обследование, поможет выявить проблему и решить ее.

И главное — чем больше человек двигается, тем лучше вырабатывается синовиальная жидкость, благодаря которой суставы правильно функционируют. Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок вредят не только суставам, но и всей опорно-двигательной системе.