На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

После 60-ти провисает тазовое дно: 2 простых упражнения, которые избавят от проблемы

Мышцы тазового дна представляют собой своего рода мышечный гамак, натянутый между лобковой костью и копчиком. На этом эластичном гамаке размещаются органы малого таза, такие как мочевой пузырь, прямая кишка, матка у женщин и предстательная железа у мужчин.

Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании органов малого таза в нормальном физиологическом положении.

Также они обеспечивают нормальное давление в полости малого таза, а с ним хорошее кровообращение и лимфоотток.

Кроме того, мышцы тазового дна обеспечивают родовую деятельность у женщин, участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации.

С возрастом эти мышцы могут потерять свой тонус. Это связано с прошлыми беременностями и родами, генетической предрасположенностью, нехваткой белка в рационе, недостаточной физической активностью.

У женщин это может привести к опущению стенок влагалища, матки и мочевого пузыря, а также к растяжению стенок вагинального канала. У мужчин ослабление мышц тазового дня может вызвать ухудшение кровообращения предстательной железы и нарушение процесса мочеиспускания. У обоих полов может значительно нарушаться отток лимфы.

При серьезных проблемах необходимо обследование у специалиста. Но во многих случаях поддержать тонус мышц помогут два простых упражнения.

Упражнение 1. Насос

Выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях, поднимите таз вверх, опираясь стопами на пол, и вытяните руки вдоль тела. Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна попеременно в течение 10–15 секунд, регулярно изменяя темп – то быстро, то медленно. Затем опустите таз на пол, отдохните 5 секунд и продолжайте дальше. Повтори те упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2. Лифт

Представьте, что мышцы тазового дна – это кабина лифта. Сжимая мышцы таза, поднимайте "лифт" вверх как можно выше. Удерживайте кабину воображаемого лифта на "верхнем этаже" в течение 5–10 секунд, затем расслабьте мышцы и опустите кабину вниз. Сделайте 10-12 повторов.

Совет: при выполнении упражнений старайтесь дышать глубоко и свободно. Важно избегать чрезмерного напряжения мышц живота и задерживания дыхания, поскольку это может повысить внутрибрюшное давление и способствовать смещению внутренних органов вниз.

Эти упражнения можно выполнять утром и вечером. Улучшение почувствуете примерно через 2-3 недели.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх