Медитация для начинающих: 5 ступеней

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии, это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Помните когда вы не могли долго заснуть, вы начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон. При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало, как думаете почему? Потому что, удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом: все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение: вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практике у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым не возможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому, для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая сильно помогает в обычной земной жизни, а не запредельно-космически-духовной. Она помогает справиться с недостатками характера, зависимостями, слабостями. Она позволяет более полно раскрыть свой потенциал, ставит на путь саморазвития. Я уверен, так же она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек, в этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак приступим, если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я рекомендую медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация войдет в каждодневную привычку.

30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а в первую очередь, для себя, это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходиться эта гармония не так дорого, всего в 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае, а чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи не спорт, но позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации.

Выберите место

Конечно лучше медитировать в домашней и тихой обстановке: вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне. 

Даже медитация посреди галдящей толпы, способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное чтобы спина была прямая и вам было удобно. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать и воздух лучше проходил через ваши легкие, а дыхание — важная часть почти любой медитации. Как понять правильно вы сидите или нет? Очень просто: во-первых ваша поясница не напряжена и вам легко держать спину прямо(потому что позвоночник прямой и эффективно распределяет вес вашего тела, так что вы не чувствуете дискомфорта или напряжения) , во-вторых дыхание идет легко, как будто бы само собой (это достигается положением спины).

Если у вас никак не получается, ничего, облокотите спину на что-нибудь, сядьте как вам удобно. Правильная поза носит рекомендательный характер, а не обязательный. Не удается принять нужную позицию — делайте так как можете, ничего страшного. Но должен сказать, что практика проходит намного лучше, когда вы держите спину ровной по субъективным ощущениям.

Расслабьте свое тело

Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело, каждая мышца, должна быть расслаблена это позволяет, опять же, правильная позиция. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.

Направьте ваше внимание, очистите голову от мыслей

Попытайтесь расслабиться и очистить голову от мыслей. Сразу скажу, что сделать это очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Это требует долгой практики и тренировки. Так что не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться.

Но это не значит, что нужно заставлять себя входить в расслабленное состояние. Помните, чем сильнее вы будете хотеть расслабиться и избавиться от переживаний, тем сложнее вам будет этого достичь. Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей, просто наблюдайте. Не следует сравнивать свои ощущения с тем как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать, оставайтесь в настоящем моменте. Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на неподвижную точку (мантра, дыхание, об этом пойдет речь дальше).

В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается». Отпустите все ваши желания.

Помните, даже если, вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас сказывается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Мозг всегда о чем-то размышляет, это нормально.

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Но некоторые приемы помогут вам расслабиться и глубже погрузиться в медитацию:

• Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Постепенно у вас появиться ощущение(конечно же иллюзорное, но вполне приятное), что не работа органов обеспечивает дыхание, а воздух сам собой проходит через вас, раздувая ваши живот и грудь, наполняя собой легкие и вам для этого не нужно делать ничего. Дыхание станет совсем легким (но для этого вы должны принять правильную позу). Вы можете делать так, а если вам будет сложно удерживать внимание, то попробуйте считать каждый цикл дыхания, до 10-ти, а потом сначала.
• Читать про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом. Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает удерживать внимание и расслабляться. Не обязательно читать именно индийскую мантру,можете использовать молитву на любом языке.
• Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня (Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку, внутри которой вы будете чувствовать покой и умиротворение.

Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

• Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации, могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному, не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать!
• Главная ваша цель — это расслабиться. Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Помните, что в первую очередь, вы должны расслабиться и отдохнуть. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать, не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой. Чем сильнее вы расслабитесь, тем легче вам будет отогнать мысли.
• Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией, не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
• Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше
• Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса, будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
• Не следует плотно есть до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также во время практики процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то перед тем как медитировать, можно съесть что-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
• Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью и т.д. Но некоторые считают, что существует вероятность, того, что эти недуги могут на время усилится. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив и все ваши психические «болячки». Так это или нет, я не знаю, но факт остается налицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Источник