Еще эти упражнения считаются «женскими». Почему – убей бог не понимаю. Это весьма универсальные упражнения, на выполнение которых уходит не более 10 минут в день, и которые дарят успокоение и уверенность, особенно если «втянуться» и начать работать над собою регулярно.
Итак:
1. Поза Плуга : Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Для разнообразия можно попробовать согнуть ноги и колени подвести к ушам. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать как самостоятельно, так и на выходе из уже упомянутой в предыдущем моем посте «березки».
2. Поза Верблюда : Сядьте на пятки (чтобы колени были согнутыми, а ягодицы лежали прямо на пятках). Затем схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием, желательно носом. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов и улучшает осанку.
3. Поза Лука : Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием. Тут – снова осанка, позвоночник и общий «бодрячок».
Можете начинать уже сейчас J
Свежие комментарии