Профилактика остеоартрита: Упражнения для ног

По мнению специалистов, чтобы предотвратить развитие остеоартрита, нужно регулярно выполнять упражнения и поддерживать здоровый вес, который создает меньшую нагрузку на суставы. 

 

Напомним, остеоартрит (остеоартроз) – самая частая причина суставной боли и самое распространенное заболевание суставов, которое поражает людей в возрасте 40-60-ти лет.

 

Итак, комплекс данных упражнений следует выполнять в три подхода четыре раза в неделю.

 

Цели: бедра и внутренняя поверхность бедра

 

Ляг на правый бок на пол, правую ногу вытяни. Опираясь на правый локоть, положи голову на правую ладонь.

 

Подними выпрямленную левую ногу так высоко, как можешь. Считай до десяти и старайся, чтобы спина была прямая. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз, а затем повтори, перевернувшись на левый бок. 

 

Усложнить упражнение можно так: обвяжи вокруг лодыжек экспандер-ленту и приступай к выполнению упражнения.

 

Цель: колени

 

Сядь на пол, ноги вытянуты. Отклони корпус назад под углом 45 градусов, упрись ладонями в пол. Согни правую ногу в колене, стопа стоит на полу.

 

Приподними выпрямленную левую на несколько сантиметров от пола и удерживай в таком положении, пока не сосчитаешь до десяти. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз, а затем повтори для правой ноги.

 

Цель: лодыжки

 

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится степ-платформа или можешь отправиться тренироваться на лестницу. 

 

Встань на край платформы или ступени, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу. Для дополнительной поддержки положи одну руку на стену.

 

Подними левую ногу, согнув в колене и немного подтянув к груди. Немного побалансируй на правой ноге, а затем начинай медленно опускать пятку вниз. Сосчитай до трех, а затем начинай подниматься на носок. Сосчитай до трех и снова опустись. Повтори упражнение 15 раз. Все это время опускать левую ногу нельзя. А затем выполни еще 15 повторов для другой ноги.