Есть много причин, по которым мы чувствуем себя разбитыми по утрам: привычка партнера перетягивать одеяло, отслуживший свое матрас, глухая соседка с телевизором... Но иногда мы можем приписывать свое плохое самочувствие стрессу на работе или недостатку кофеина. а на самом деле проблема в том, как мы спим.
Lux Graves | Unsplash
Проверьте, есть ли у вас эти симптомы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нехватка воздуха
Иногда это означает апноэ — ночную остановку дыхания. Чаще всего она не смертельна, но может стать причиной, по которой вы не высыпаетесь, из-за которой происходит сонный паралич и снятся кошмары. Решить проблему поможет специальное устройство, которое создает непрерывный поток воздуха. Другая возможная причина нехватки воздуха во сне — постназальный отек, при котором слизь стекает из носа по задней стенке и закупоривает дыхательные пути. Тут поможет консультация отоларинголога. Третий вариант — кислотный рефлюкс: подъем кислоты из пищеварительного тракта. Эта проблема легко решается высокой подушкой.
Храп
Мало того, что храп сам по себе не дает спать вам и вашему партнеру. Он еще и может быть косвенной причиной недосыпа — он часто идет рука об руку с дыхательными проблемами и чрезмерным потоотделением, которые тоже мешают как следует высыпаться. От храпа есть множество способов лечение, и идеальный получится подобрать только с врачом: сон на боку, высокая подушка, назальные спреи, специальные полоски и даже странные гаджеты.
Лунатизм
Иногда во время медленной фазы сна наш организм проваливается в странное состояние между сном и бодрствованием, и тогда мы можем вести себя как лунатики: вставать, ходить по квартире, совершать странные действия, но не реагировать ни на какие раздражители. Это выглядит довольно зловеще. но причины банальные: прием психоактивных веществ, злоупотребление алкоголем, стресс, критический дефицит сна, изредка — побочный эффект медицинских препаратов. Если вы обнаружили такую проблему, обратитесь к врачу для корректировки курса лечения.
Разговоры во сне
Причины разговоров во сне те же, что и в предыдущем пункте, и лечение точно такое же. Единственная оговорка: разовый эпизод разговоров во сне сам по себе не является причиной для беспокойства, а вот если это случается с вами часто и сопровождается ночными кошмарами, сонным параличом или лунатизмом — не надейтесь, что пройдет само, обратитесь за лечением.
Постоянные кошмары
Основная причина навязчивых ночных кошмаров — стресс и депрессия. Они могут превратить вашу жизнь в настоящий ад: а как иначе, если вы стараетесь оттянуть время отхода ко сну и просыпаетесь разбитой и несчастной, словно вас всю ночь волки в зубах таскали. В самом худшем случае сочетание дневного угнетенного состояния и ночных кошмаров может даже привести к суициду. А лечение депрессии иногда делает только хуже — если у назначенного препарата в побочных эффектах есть ночные кошмары. Можно ли найти выход из этого замкнутого круга? Безусловно!
Первым делом, нужно обратиться к вашему лечащему врачу для корректировки курса препарата и (очень желательно) начать разговорную терапию с хорошим специалистом. Часто навязчивые кошмары, особенно с повторяющимся сюжетом, свидетельствуют о ПТСР, и тогда терапия — буквально вопрос качества жизни. Установите режим сна, и придерживайтесь его, а чтобы легче засыпать, попробуйте перед сном выходить на небольшую прогулку.
Ноктурия
Если по ночам вы часто встаете в туалет — это тоже проблема. Наиболее очевидная причина — употребление слишком большого количества жидкости перед сном. Однако другие состояния здоровья, вызывающие частое мочеиспускание ночью, могут быть более серьезными, например, инфекция мочевого пузыря или мочевыводящих путей, диабет, увеличение предстательной железы или хроническая почечная недостаточность. Начните с ограничения количества употребляемой перед сном жидкости, а если это не поможет — обратитесь к врачу.
Бруксизм
Скрежет зубовный — серьезная проблема, которая портит зубы и мешает высыпаться. Причина может быть психологического характера и решаться изменением образа жизни и подбором медикаментов, а может быть связана с неправильным прикусом. Если вы скрипите зубами во сне, обратитесь не только к психотерапевту, но и к стоматологу.
Слишком быстрое засыпание
Засыпать, едва коснувшись головой подушки, тоже не очень хорошо, выяснили ученые. Это может говорить о том, что вы хронически не высыпаетесь. Другие маркеры постоянного недосыпа: проблемы с регулированием эмоций, дневная сонливость и трудности с концентрацией. Если кажется, что вы спите достаточное количество часов, но все равно чувствуете себя разбитой, попробуйте использовать трекер сна — он же поможет отследить нарушения сна во всех остальных случаях, если вы живете одна и некому сообщить, что с вами что-то не так.
Знакомые симптомы?
Свежие комментарии