Ну что, все ролик утренний посмотрели? Теперь хочу добавить к нему еще пару-тройку описаний того, как натренировать спину, не вставая из-за рабочего стола. То есть, разумеется, встать рано или поздно придется, но вы, по крайней мере, не будете иметь морального права жаловаться на то, что у вас нет времени на физкультуру J
Итак, сейчас я вам даю упражнения для грудного отдела позвоночника.
1. Найдите стул с низкой спинкой. Вообще без спинки, или с высокой спинкой – не подойдет. Сядьте на него так, чтобы в спинку упирались лопатки. Затем – прогнитесь. Назад, мягко, плавно и с удовольствием. Прогибаетесь на вдох, затем задерживаете дыхание, затем – выдыхаете, при этом возвращаясь в исходное положение. Если вы найдете подходящий стул для этого упражнения, его можно будет делать натурально «во время работы». Повторить упаржнение следует 10-15 раз.
2. Встаньте в дверях. Положите руки ладонями вниз на верхний косяк, полусогнутые локти при этом должны лежать на боковых частях обналички. Обопритесь на руки и прогнитесь вперед, запрокидывая голову при этом назад. Дышать старайтесь ровно. Повторите раз 5-10.
3. Сложите руки в замок или между колен, сидя на стуле. Вдыхая, наклоняйте туловище в сторону, выдыхая - возвращайтесь в исходное положение. Туда-сюда, будете похожи на метроном J
Приятной вам… работы J ))
Свежие комментарии