Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными - ужасно веселая штука. Можно делать вместе с детьми, в порядке совмещения приятного с полезным.
Это упражнение укрепляет самую длинную поясничную мышцу, и одновременно очень хорошо расслабляет, снимает стресс, улучшает настроение (пишу на основе собственного опыта).
Исходное положение: Лежа на полу, на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и как бы "обнимите" руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. В таком положении продержИтесь в течение 5 секунд примерно.
После 5 секунд упражнение можно разнообразить - как это делается в йоге. Поль Брегг, правда, об этом ничего не писал, но возьму на себя смелось от лица йогов дополнить его наблюдения. Находясь в вышеописанной позе, можно "покататься". То есть попытаться кувыркнуться назад, затем вперед - не полностью, разумеется, а изобразить что-то вроде маленьких человеческих "качелей". Эта часть уплажнения здорово вправляет спину после поднятия тяжестей и перенапряжения. А малышне-то как нравится!:)
Эффект : Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.
Свежие комментарии