Воспаление мениска

Здраствуйте  я занемаюсь  в данный момент танцами до этого занемался футболом  тайским боксом и катался на роликах не давно делая партеры я повредил колено после зделанного узи мне сказали ,что у меня чуть чуть задет мениск и расстяжения связок,  дали  лечение  ставить компрес на ноч мазать мазью,но мне особо не помогает. ..что подскажете делать?и можно ли давать физ нагрузки?и как долго восстанавливается колено?