Снова о здоровом питании

Для некоторых людей здоровый образ жизни становится мечтой только потому, что не хватает времени и силы воли избавиться от вредных привычек, заняться спортом, избавиться от лишнего веса, соблюдать режим и правильно питаться. Основной составляющей здорового образа жизни является правильно подобранное рациональное питание.

На практике оказывается это не совсем легкая задача. Даже если с помощью спортивных упражнений можно похудеть то не соблюдая диет можно с легкостью снова набрать лишний вес. Поэтому возникают вопросы о том какие продукты стоит употреблять и в каком количестве, какая их энергетическая ценность, от чего стоит отказаться и в чем себя ограничивать, в каком сочетании лучше употреблять тот или иной продукт Сейчас предлагается множество диет, многие из которых не только не подходят, но и приносят вред организму. Неправильно подобранная диета может привести к нарушению обмена веществ.

Пробовать на себе неограниченное количество диет недопустимо, а вот подобрать правильное питание для себя любимой(ого) просто необходимо. При подборе нужно пользоваться простыми правилами:

Суточный рацион должен быть разнообразным, состоять из продуктов с необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов.

Соблюдение режима питание – это одна из составляющих здорового питания.

Питание должно быть дробным 5-6 раз в сутки, в количестве которое не полностью утоляет чувство голода.

Количество овощей и фруктов в рационе должно составлять не менее 40-45%. Не стоит полностью заменять овощи и фрукты экзотическими плодами.

Отказываться от употребления хлеба, круп, риса, содержащих большое количество клетчатки, не нужно. Лучше ограничить их количество.

Очень полезно, если нет противопоказаний, употребление молочных продуктов с низким содержанием жира, а также живых йогуртов, срок реализации которых не превышает 3-5 дней, а не исчисляется месяцами.

Рыба, мясо, птица лучше нежирных сортов.

Отваренные продукты или приготовленные на пару не вредны организму и лучше сохраняют витамины.

Необходимо употребление дополнительно витамин в осеннее- зимний период

Старайтесь придерживаться таблицы совместимости продуктов.

Количество соли, сахара, кондитерских изделий газированных безалкогольных напитков необходимо ограничить. Полезно употреблять минеральную воду перед и во время еды

Если не удается полностью отказаться от спиртных напитков, то нужно хотя бы ограничить их количество.

Рациональное здоровое питание – это прежде всего правильный обмен веществ.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов