Мелани Гриффит - голливудская звезда и супруга одного из самых красивых актеров Антонио Бандераса, утверждает, что ей удалось скинуть более 12 килограммов благодаря морской диете.
Завтрак: 1/2 грейпфрута, несладкие злаковые хлопья с обезжиренным молоком, 1 тост.
Обед: панцирные креветки, салат из латука, помидоров и репчатого лука, заправленный лимонным соком.
Ужин: 6 устриц, крабовое мясо, морские моллюски, салата, 1/2 печеной картошки.
Если вы любите морепродукты, последуйте примеру Мелани Гриффит. Об эффективности морской диеты не может быть сомнений, т. к. В морепродуктах содержится очень мало калорий и в то же время они богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного питания.
Можно составить себе меню из 1 завтрака, 1 обеда 1 ужина и 2 закусок на выбор.
Завтрак:
1) 2 кусочка хлеба с отрубями, салат-латук, 1 помидор, тунец в собственном соку (50 гр).
2) Несладкие хлопья с молоком, тост, мармелад (немного), 1 банан.
3) 1 тост, сардины в собственном соку - 50г, 1 стакан лимонного сока, 1 помидор.
4) Грибы отваренные в крином бульоне - 50 гр, 1 яйцо, 1 ломтик прожаренного в гриле бекона, 1 хлебец, 1/2 стакана апельсинового сока.
Обед:
1) Любые морские продукты: крабы, креветки, моллюски (150 гр), большая порция овощного салата с соком лимона.
2) Консервированный тунец / лосось - 90 гр, порция овощного салата, 1 небольшая булочка.
3) 1 тост, 1 рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, овощной салат заправленный соком лимона.
Бутерброд из двух ломтиков хлеба с салатом, с сардинами / рыбной палочкой / 50 гр паштета из лосося или крабов.
Также можно добавить в рацион свежие фрукты.
Ужин:
Копченый окорок, сваренный в воде - 150 гр, спагетти в томатном соусу (12 г), консервированная капуста / брокколи / сельдерей, 1 рыбная котлета среднего размера, зеленый горошек - 50 гр, картофельные чипсы - 75 гр, большая порция овощного салата.
Приготовленное на гриле куриное филе (250 гр), зеленая фасоль, 1 запечный в духовке помидор, грибы 50 гр, овощной салат, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Жареное мясо или белая рыба с подливкой - 75 гр, грибной суп с репчатым луком, помидорами и специями, сваренный в мундире картофель (125 гр), порция качанной капусты / цветная капуста / консервированный сельдерей.
Обваленное в хлебных крошках и запеченное в фольге с лимоном рыбное филе (150 гр), кабачки / цветная капуста / брокколи + ломтик лимона.
Из спиртного и закусок можно позволить себе: бокал вина / рюмки аперитива / булочка с салатом / батончик "Марс" / бисквит / виноград - 150 грамм.
Ежедневная норма: 1200 калорий.
Источник: http://proffdietolog.ru/seadieta.htm
Свежие комментарии