Давненько не виделись! И сразу же - упражнения для спины.

Привет!
Сразу скажу, почему меня не было: весь ушел в йога-практики и ритриты. Не то, чтобы погрузился в эзотерику - скорее, в эффективности эзотерики разочаровался, а вот ощущениями - увлекся.
Стало интересно изучать тонкости работы мышц и опорно-двигательной системы, а также психологическую эффективность таких "аттракционов", как, скажем, ритрит трехдневного молчания. Думаю, об этом стоит начать писать с новой, так сказать, силой.
А пока что вот вам мое открытие последних 2х месяцев. Спина - как новенькая.
Станьте прямо.
Ноги на ширине плеч. Руки согните так , чтобы локти были на уровне поясницы, а ладони, на уровне плеч. Сожмите руки с силой в кулак или "полукулак". Как вариант - можете засунуть за спину через подмышки длинную палку, в общем, зафиксируйте спину в ровном или слегка прогнутом состоянии.
Поднимите голову, чтобы подбородок был вверху. Опускайте корпус вверх-вниз, не меняя положения головы и рук, то есть - оставляя подбородок приподнятым все время, руки согнутыми - все время, спину ровной - все время.
Делать 2 раза в день, утром и вечером, по 10 раз.
Попробуйте - и дня через три можете делиться эффектом этого упражнения у меня здесь, в разделе, в комментариях:)