12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Продолжительность жизни японок и японцев в течение последних десяти лет является самой большой в мире и продолжает увеличиваться.

Япония стала Страной бессмертных женщин. По данным «Ассошиэйтед пресс», в 2004 году «японки установили новый мировой рекорд продолжительности жизни, девятнадцатый год подряд удерживая за собой первое место».

Обратите внимание на последние данные ВОЗ.

 

Средняя продолжительность жизни с момента рождения (расчетная единица – год)

 

• Япония – Женщины: 85; Мужчины: 78; Оба пола: 82
• Италия – Женщины: 84; Мужчины: 78; Оба пола: 81
• Австралия, Швеция, Швейцария – Женщины: 83; Мужчины: 78; Оба пола: 81
• Франция – Женщины: 84; Мужчины: 76; Оба пола: 80
• Испания – Женщины: 83; Мужчины: 76; Оба пола: 80
• Канада, Исландия, Израиль, Сингапур – Женщины: 82; Мужчины: 78; Оба пола: 80
• Новая Зеландия, Норвегия – Женщины: 82; Мужчины: 77; Оба пола: 79
• Австрия, Германия, Люксембург – Женщины: 82; Мужчины: 76; Оба пола: 79
• Бельгия, Финляндия – Женщины: 82; Мужчины: 75; Оба пола: 79
• Греция, Мальта, Нидерланды, Великобритания – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 79
• Кипр, Ирландия – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 78
• США – Женщины: 80; Мужчины: 75; Оба пола: 77

 

12 простых советов из Токио

 

1. Придерживайтесь правила Хара хати бумнэ, то есть ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

 

2. Следите за размером порций: кладите понемногу еды в маленькую, но красивую посуду.

 

3. Пережевывайте пищу не спеша, смакуя каждый кусочек.

4. Прежде чем приступить к еде, полюбуйтесь ее оформлением.

​​​​​​​

5. Ешьте больше рыбы, свежих фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров.

 

6. Готовьте на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.

 

7. Приучите себя к японскому бодрящему завтраку: суп-мисо с овощами, яйцом и тофу.

 

8. Считайте основным блюдом овощи, а красное мясо – дополнением или редким исключением.

 

9. Вместо хлеба, оладий и булочек съедайте миску круглого белого или коричневого риса.

 

10. Вместо сладкой газировки пейте холодный японский чай без сахара.

 

11. Как можно больше ходите пешком.

 

12. Не забывайте, что любовь к еде – важная составляющая здорового образа жизни, а приготовление пищи и последующая трапеза должны приносить удовольствие.

 

Еще один совет по поводу здорового образа жизни: сократите потребление соли и ешьте больше цельно-зерновых продуктов.