Синдром самозванца: есть ли он у тебя и как его побороть

Рассказываем, откуда берется это негативное явление, мешающее жить и работать, и что с ним делать, а также об основных его признаках.

Порой у некоторых людей возникает ощущение, что все их успехи — лишь удачное стечение обстоятельств. Они обесценивают себя, свои достижения, их преследуют неуверенность и постоянный страх.

Они чувствуют себя обманщиками и уверены, что потеряют все, как только их разоблачат. Это называется «синдром самозванца».

ФОТО

КАДР ИЗ ФИЛЬМА «ИВАН ВАСИЛЬЕВИЧ МЕНЯЕТ ПРОФЕССИЮ», 1973 Г.

Что такое синдром самозванца

Понятие «синдром самозванца» придумали психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. В своей практике они заметили, что многие их клиентки считают все свои достижения случайными, потому что оказались в нужном месте в нужное время.

Пока синдром самозванца не является психологическим диагнозом, хоть это и очень распространенный феномен. Он может появиться у любого человека, в любой сфере его деятельности и вне зависимости от его степени профессионализма.

Причины возникновения синдрома самозванца

Детские травмы

Если родители воспринимали успех ребенка как должное и не хвалили его, то велик шанс того, что и дальше по жизни он будет думать, что не сделал ничего особенного.

Обесценивание успехов окружающими

Порой бывает, что часто сталкиваешься с недоверием и негативом на работе, какие бы хорошие результаты ты ни показывал. Каким бы сильным и стойким ты ни был, рано или поздно в такой обстановке все равно начнешь сомневаться в себе.

Перфекционизм

Такие люди всегда стремятся идеально выполнить все задачи. А еще предъявляют к себе неоправданно высокие требования. А если они достигают какого-то успеха, то все равно не могут им насладиться, потому что видят недостатки в своей работе.

Страх успеха

Люди очень завистливые. Стоит только кому-то добиться чего-то значимого, как кто-то уже шушукается за его спиной. Чтобы предотвратить такие ситуации, некоторые люди специально преуменьшают свои достижения.

Признаки синдрома самозванца

Признак 1. Во всех твоих успехах виноваты все, кроме тебя

Обычно самозванцы не замечают успехов вовсе, отмахиваясь от них, как от чего-то неважного. Но если и замечают, то видят их причину во всем и во всех вокруг, но только не в самих себе.

Типичные фразы «самозванца»:

• «Да я тут причем? Без помощи Пети и Васи у меня бы точно не получилось!»

• «Мне повезло, потому что задача была простой!»

• «Да это ретроградный Меркурий помог!»

Признак 2. Не замечаешь мелких достижений

Люди с синдромом самозванца обычно склонны к перфекционизму, причем нездоровому. Им всегда кажется, что они делают недостаточно и не выполняют задачи как следует. Кроме того, они не фиксируют своих результатов (даже промежуточных) и поэтому не замечают небольшого прогресса.

Признак 3. Все успехи случайны

«Самозванец» искренне считает, что ему просто повезло. Именно благодаря везению он нашел работу, поступил в университет, заработал денег, нашел любовь и т.д. Он считает, что на его месте таких успехов добился бы любой человек, если бы оказался в нужное время в нужном месте.

Признак 4. Все, что происходит с тобой, незаслуженно

Люди с синдромом самозванца чувствуют себя недостойными. По их мнению, все, что происходит с ними, — какая-то ошибка. А их более-менее успешная жизнь явно украдена у кого-то другого.

«Говорят, царь — ненастоящий!»

ФОТО

КАДР ИЗ ФИЛЬМА «ИВАН ВАСИЛЬЕВИЧ МЕНЯЕТ ПРОФЕССИЮ», 1973 Г.

Признак 5. Тебя скоро раскроют

Людям с таким синдромом постоянно кажется, что скоро люди раскроют их истинную сущность и вся жизнь разрушится: с работы уволят, жена уйдет к другому, а друзья разбегутся. Поэтому человек живет с постоянным страхом и зачастую не может отделить свои надуманные опасения от реальности.

Признак 6. Трудно принимать похвалу

«Самозванцам» бывает очень трудно принимать комплименты и похвалу от других людей. Они в ответ на нее начинают оправдываться и переубеждать собеседника в обратном.

Признак 7. Остальным все легче дается

Люди с синдромом самозванца постоянно сравнивают себя с другими, принижая собственные заслуги. Им кажется, что все вокруг лучше их.

Признак 8. Любая ошибка — фатальна

Самое странное в «самозванцах» то, что они не замечают свои собственные достижения, даже самые большие, но при этом обращают внимание на несерьезные ошибки, которые кажутся им масштабными. И часто они переживают не из-за самой ошибки, а из-за того, что они ее совершили. А из-за этого возникает замкнутый круг: из-за страха совершить ошибки люди волнуются и допускают новые.

Как побороть синдром самозванца?

Как мы уже сказали, синдром самозванца не является психическим заболеванием, поэтому у него нет конкретной схемы лечения. Несмотря на это, он может развиться в серьезные психологические заболевания, поэтому проблему лучше не игнорировать.

Можно, конечно, пробовать разобраться с этим синдромом самому, но мы решительно не советуем. Потому что его признаки могут быть похожи на признаки более серьезных заболеваний, вроде депрессии или тревожного расстройства. А в таком случае лучше не заниматься самолечением, а идти к специалисту. Что мы и советуем.

А перед походом к нему можно помочь себе следующими способами:

1. Признаться себе, что проблема существует и с ней надо что-то делать.

2. Искать в своих достижениях другие причины, кроме случая и удачи.

3. Не сравнивать себя с окружающими. Лучше всего сравнивать себя с собой прошлым и радоваться тому, что ты сегодня достиг того, чего вчера у тебя еще не было.

4. Помнить, что если ты совершил ошибку, то это не значит, что ты плохой. Это значит, ты просто что-то сделал не так. Нужно найти причину и постараться не делать подобную ошибку в будущем.