Как перестать переедать, особенно на ночь

я студентка. учёбу совмещаю с работой. не всегда удаётся нормально позавтракать, пообедать... но вот вечером, после тяжёлого дня, еда сама так и просится в желудок... иногда даже не могу проконтролировать и вовремя остановиться.. потом ужасная тяжесть в желудке.. лишние киллограммы((((
очень хочу похудеть к лету.

..сбросить 7-10 кг. но если так питаться, как я питаюсь сейчас, то ничего не получиться.. на диете держусь максимум неделю..но потом опять... не могу себя контролировать(
посоветуйте мне что-нибудь пожалуйста)