Набор веса — распространенный симптом при менопаузе. Это происходит по многим причинам: гормоны, генетика, образ жизни и т.д.
Попробуем выяснить, почему женщины набирают вес во время климакса и как с этим справиться.
Гормоны и метаболизм
Во время перименопаузы уровень прогестерона снижается медленно и стабильно, в то время как уровень эстрогена сильно колеблется изо дня в день и даже в течение дня.
В начале перименопаузы яичники часто производят чрезвычайно высокое количество эстрогена, а в середине и ближе к концу — напротив, очень малое количество гормона.
По мере наступления менопаузы эстрогена вырабатывается все меньше. Это приводит к тому, что жир начинает откладываться в области живота в виде висцерального жира, который в свою очередь связан с резистентностью к инсулину, диабетом 2 типа, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и другими проблемами со здоровьем.
Изменение веса во время перименопаузы
По статистике, женщины в среднем набирают порядка 1-2 кг во время перименопаузального перехода.Однако некоторые получают гораздо больший вес. Чаще всего это относится к тем женщинам, которые уже имели избыточный вес или ожирение до перименопаузы.
Увеличение веса может возникать само по себе, вне зависимости от состояния гормонов.
Другим фактором, способствующим набору веса в период перименопаузы, может быть увеличение аппетита и потребления калорий, которое возникает в ответ на гормональные изменения.
Влияние прогестерона во время перименопаузального периода не изучалось так сильно. Однако некоторые ученые предполагают, что сочетание низких уровней эстрогена и прогестерона может увеличивать риск ожирение еще больше.
Изменение веса во время климакса
Гормональные изменения и увеличение веса могут продолжиться уже после окончания перименопаузы и наступления климакса. Одним из факторов, влияющих на набор веса, может быть возраст, в котором происходит менопауза.
Одно из исследований показало, что те женщины, которые вступают в период менопаузы в возрасте 50 лет, имеют меньше шансов набрать лишний вес.
Кроме того, женщины в этот период становятся менее активными, что снижает затраты энергии и приводит к потере мышечной массы.
К тому же, женщины в период менопаузы имеют более высокие уровни инсулина и резистентность к нему, что в свою очередь приводит к увеличению веса.
Как предотвратить появление лишнего веса при климаксе?
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса в период менопаузы:
- Сократите количество потребляемых углеводов. Это поможет предотвратить появление лишних килограммов в области живота и проблемы с метаболизмом;
- Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Это поможет улучшить чувствительность к инсулину;
- Занимайтесь спортом. Силовые тренировки помогут улучшить общее состояние тела и предотвратить потерю мышечной массы;
- Отдыхайте и расслабляйтесь: хороший сон помогает держать под контролем гормоны и аппетит.
Эти шаги помогут не только не набрать лишний вес, но и избавиться от уже имеющегося.
Свежие комментарии