Растяжение мышцы

Здравствуйте! Я 3 месяца назад сильно растянула мышцы плеча на правой руке, она у меня не болит в покое, но я стала ограничена в движении и боль появляеться после физических нагрузок. Никакие мази не помогают. Посоветуйте пожалуста что мне делать, Я занимаюсь йогой и мне просто необходимо чтобы рука работала без ограничений. Спасибо большое.