Всем известно, что утренняя зарядка достаточно полезна для организма. Зарядка полезная для поддержания фигуры, снижения лишнего веса, а также способствует вашему долголетию. Но надо помнить также, что это начало дня и вам нужны силы, чтобы его провести. Поэтому утренняя зарядка не должна походить на тренировку.
При правильной подачи нагрузки кровеносная система активизируется на весь рабочий день, улучшается снабжение кислородом мышц , мозга, внутренних органов и соединительных тканей.
Не стоит утром делать тяжелые силовые упражнения, также забег на большие дистанции может вымотать организм.
Самый лучший режим это ежедневно от 15 минут до получаса, но если не получается можно не каждый день и время сократить. Все же лучше чем ничего не делать. Постепенно организм привыкает к тем не значительным нагрузкам, которые вы дали себе на начальном этапе и можно попробовать увеличить.
Зарядку необходимо делать до завтрака, но немного воды следует выпить, т.к. вы уже не пили 6-8 часов, а при выполнении упражнений происходит увеличение кровообращения и потоотделение. Организму требуется 100мл воды. Можно чай или кофе, если вы без них утром не обходитесь.
По началу, необходимо давать не большие нагрузки, даже если вы чувствуете легкость их выполнения. Т.к. на следующие разы организм будет чувствовать усталость. Интенсивность и нагрузку можно увеличить по мере того как справляется ваше сердце. Замеряйте пульс, чтобы следить за этим. В летний период пульс можно поднять до 110 ударов, а в зимний до 90 ударов.
Дыхание для вас должно быть очень важным. Необходимо дышать как можно глубже и желательно пробовать дышать животом тоже. Это лучше снабдит ваш организм кислородом, улучшит циркуляцию крови и увеличит интенсивность сгорания жировых отложений.
Начинать зарядку следует с поворотов конечностей, головы и туловища, совмещая с растяжкой. Это поможет подготовить ваши мышцы и связки к дальнейшей нагрузке. При выборе упражнений лучше использовать комплексные упражнения, в которых задействованы разные группы мышц.
Хорошие упражнения, в которых задействованы разные группы мышц это приседания, выпады, выпрыгивания. Для плечевого пояса хорошо зарекомендовали себя отжимания. Для начала можно пробовать с колен, а для увеличения количества лучше распределить на несколько подходов. Со временем вы можете перейти на упражнения с гантелями.
Упражнения на пресс, скручивания лучше оставить на вечер, т.к. в них задействовано мало мышц и они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови.
К не плохим упражнениям также можно отнести: вращение гимнастического обруча, бег на месте, растягивание эспандера, работа на велотренажере.
Свежие комментарии