Итак, третье упражнение из комплекса (надеюсь, вы уже осилили первые два, которые не так давно были в моих постах?) для тренировки самой длинной мышцы поясничного отдела позвоночника.
Оно укрепляет эту мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу, обеспечивая гибкость и хорошую осанку, но.
Исходное положение - сидя на полу, упор на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Теперь немного об эффекте.
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу, благодаря чему стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.
У меня пока все, можете начинать осваивать:)
Доброго вам здоровья, гибкости и привлекательности:)
Свежие комментарии