Заболевания позвоночника самые опасные. Кому приятно поворачивать шею со скрипом или разгибать спину с ноющей болью? Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание позвоночника, которое наблюдается у каждого 10 человека. Такой статистике способствуют малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
Не хотите попасть в число болеющих или желаете победить присутствующий недуг?
Упражнения при остеохондрозе, которые имеют высокую эффективность — делимся с вами простыми методиками.
Позвоночник: как на него влияют упражнения при остеохондрозе
Лечебная гимнастика выступает лучшим способом преодолеть остеохондроз, ведь улучшает функционирование опорно-двигательной системы. Техника актуальна для профилактических целей, поэтому выполнять занятия Вы можете, и не имея проблем с позвоночником.
Занимаясь лечебной физкультурой Вы:
● укрепляете мышцы спины;
● нормализуете кровообращение;
● улучшаете приток полезных веществ к костям и хрящам хребта;
● ускоряете процесс очищения от шлаков.
Лечебные упражнения позволяют справиться с недугом, но для каждого отдела хребта существуют разные занятия, которые мы сейчас рассмотрим.
Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Почему появляется шейный остеохондроз? Ему способствует неудобная или напряженная поза, в которой постоянно пребывает человек.
Одними из лучших лечебных занятий при болезнях шейных позвонков выступают следующие:
● займите сидячую позу на стуле, спина прямая, а шея вытянутая, проделывайте повороты головой в медленном темпе в одну сторону, потом во вторую по 5-10 раз, задача – активизировать движение позвонков;
● встаньте и нагибайте голову вниз, чтобы подбородок доставал к груди, выполните 10 повторов;
● лягте животом вниз, расслабьте мышцы, положите руки вдоль тела, чтобы ладони были вверх, и без спешки начните повороты головы, то влево, то вправо.
Какие упражнения актуальны при остеохондрозе плечевого пояса
На плечевой сустав ложится большая ответственность, ведь он обеспечивает движение верхних конечностей. При неправильной осанке с возрастом снижаются функции плечевого пояса, что ведет к сутулости, остеохондрозу и т.д. На помощь придут полезные упражнения для суставов.
Разработать плечевой отдел помогут такие занятия:
● в стоячем положении с широко расставленными ногами, плечами вперед сделайте обороты, потом назад, руки располагаются на поясе;
● отведите руки за спину и сомкните их так, чтобы проблемная рука была сверху, с осторожностью нормальной рукой тянем больную вниз;
● расположите больную конечность на плечо здоровой конечности, а другую конечность положите на локоть проблемной руки, и потяните больную руку осторожно вверх.
Занятия можно проводить после одобрения Вашего доктора.
Как помочь хребту упражнениями при остеохондрозе грудного отдела
Грудной остеохондроз наиболее опасный для организма, ведь изменения приводят к сбоям в работе таких систем как дыхательная и сердечнососудистая.
Правильная физкультура поможет преодолеть боль и освободить заблокированные позвонки:
● лягте на бок, в коленях ноги согните, подтягивайте вверх правую ногу, напрягите мышцы, а бедро по максимуму отведите в сторону, замрите в положении на 8 секунд и опустите конечность, те же действия выполните с левой ногой;
● в позе на четвереньках по максимуму прогните спину, постойте в такой позе пару секунд, станьте в начальное положение, важно держать голову прямо;
● лягте спиной вниз, подложите под грудь валик или скрученное полотенце (диаметр 10 см), руки заложите под голову и
5 раз попробуйте поднять спину, затем сдвиньте валик вверх по хребту и снова проделайте упражнение.
Вариации упражнений при поясничном остеохондрозе
Функцию амортизатора во время ходьбы выполняет поясница, поэтому остеохондроз в этом отделе не редкость. Если пренебрегать зарядкой, то боль в пояснице даст о себе знать.
Лечебная физкультура включает следующие мероприятия:
● лягте вниз спиной, чтобы поясница плотно прижалась к поверхности, нижние конечности согните в коленях, тяните руки к ногам, чтобы их обнять, но поясницу от поверхности не отрывайте, замрите в положении 5 секунд и расслабьте мышцы;
● станьте на четвереньки, поднимая голову, прогните спину, а затем наоборот – опуская голову выгните спину;
● лежа на спине, сведите ноги вместе, подтяните к животу, согнув в коленях, обхватите ноги руками и начните медленно тянутся головой до коленей.
Остеохондроз проще предупредить, используя лечебную физкультуру. Но если боль в спине дает о себе знать, то пора переходить к выполнению доступных упражнений. Простые мероприятия для каждого отдела позвонка помогут победить болезнь.
Итак, упражнения при остеохондрозе – метод лечения болезни, который дает хороший результат. Немалую роль играет и его доступность, ведь каждое мероприятие вполне удобно выполнять дома.
Все занятия направлены на укрепление мышц и разработку хрящей спины. Комплекс подходит и для лечебных целей и для профилактики, но перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с доктором.
Иногда лечебная физкультура при заболевании является частью комплексной терапии, а в других случаях лечение заключается только в упражнениях. Какой вариант подойдет для Вашего случая, решаете Вы и Ваш врач.
Свежие комментарии