Насколько может навредить физкультура?

Я вот уже два месяца активно занимаюсь зарядкой по утрам. Очень захотелось привести в порядок остатки фигуры. Растяжки в основном, но Особый упор делала на качание пресса. Начинала конешно с нескольких раз - увеличивая постепенно.
И вот незадача... пришлось идти к врачу с  появившимся дискомфортом.
Трудно было обьяснить, что за состояние, так как это болью не назвать, но ощущения крайне неприятные. Короче - диагноз эзофагический рефлюкс. И вот в иннете прочитала, что с таким диагнозом нельзы напрягать пресс.... как одно из...,
А я и подумала, раньше меня это не беспокоило никогда, а стало проявлятся именно в последние два месяца.
Получается, я своим старание укрепить пресс и заработала себе такую болячку?
И это уже вторая такая история у меня. Лет так надцать назад, я решила немного поднакачать руки - слабые они у меня. ... и проходя под турником ( в проеме двери на кухне) я каждый раз . не подтягивалась конешно, мне это не посилам.... апросто слегка уцепившись руками - тянула себя вверх.... по прошествии тоже пары месяцев - у меня стала появлятся аритмия сердца. Даже пришлось проверятся и все такое... Но я догадалась прекратить свои попытки подтягивания... и все прошло.

Так вот вопрос в следующем - как накачать пресс без ущерба здоровью, потому как уже есть сдвиги в лучшую сторону, и они мне нравятся..... хочется продолжить, но надо найти другие упражнения, не лежа на спине.
И вообще - насколько физические нагрузки могут быть опасны в пожилом возрасте, учитывая, что все и так делается разумно.