межпозвоночная грыжа

Здравствуйте! Совсем недавно у меня случился приступ боли в спине и левую ногу,я сделала МРТ,которая показала что у меня грыжа L5- 6мм,Сейчас боли сильные прошли. Хотела бы узнать как нужно лечить грыжу на ранних стадиях,без оперативного вмешательства.к кому обращаться,какие процедуры необходимы,какие физические нагрузки нужны? Мне 24 года и я работаю парикмахером! Буду признательна и очень благодарна,если сможете помочь!