Свежие комментарии

  • Юрий Мельников
    Кто убил Кеннедиширокой публике известно будет потом, когда главные организаторы расстрела сойдут с политической...Русская жена убий...
  • Мирослав Мирославов
    Вот потому и нельзя мешать женщине думать, что она думает.Мысли известных ж...
  • mfagashin Агашин
    Виброгимнастика -замечательная оздоровительная методика, при которой человек взаимодействует с неподвижной средой в в...Постучите пятками...

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Shutterstock.com

1. Выпады в сторону

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу – и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

 

2. Наклоны лежа

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для талии.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, локти разведите в стороны.

Поднимая плечо и лопатку с одной стороны, тянитесь локтем за колени (правый локоть уходит за колени налево, левый – направо).

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

 

3. Приседанияс подъемом на носки

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1–2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

 

4. Классические скручивания

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для пресса.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх.

Скрестите руки за головой, подбородок опустите на грудь, локти сведите вперед.

Из этого положения тянитесь лбом к бедрам, одновременно подавая таз вверх так, чтобы копчик слегка отрывался от пола.

Должно быть ощущение, что вы скручиваете корпус, как ежик, – от головы к пяткам.

Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений.

 

5. Партер

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.

Поднимите одну согнутую ногу вбок – бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.

Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.

Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!

Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх