Надпочечники представляют собой эндокринные железы в теле человека. Они имеют ключевое значение в регуляции обмена веществ и адаптации к некомфортным условиям среды (реакция на стресс). Как уберечь надпочечники от усталости и обеспечить их нормальное функционирование? Полезно обратить внимание на питание и образ жизни.
Патологии в работе надпочечников могут возникать из-за употребления синтетических стероидов. Большое значение для их функционирования имеет психическое состояние человека. Хронический стресс обеспечивает нежелательную нагрузку на надпочечники, так как им необходимо производить кортизол – стрессовый гормон – в большом объеме. Через определенное время они так истощаются, что начинают выбрасывать кортизола меньше и меньше. Это нежелательное состояние, так как данный гормон необходим организму.
Здоровье надпочечников
Гормоны и надпочечники
Кортизол влияет на центральную нервную систему: его избыток, как и недостаток, отражается на самой личности. Когда надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола, это негативно сказывается на функциях нейротрансмиттера серотонина. Если организме наблюдается дефицит содержания данного гормона, возникают сложности с ночным сном, портится настроение, возрастает вероятность возникновения различных маний и фобий. В купе с серьезным стрессом наблюдаются и проблемы со сном.
Заботимся о здоровье надпочечников
- Поможет терапия воспалительного состояния мозга через регенерацию кишечника.
- Обеспечивать должный объем поступления антиоксидантов (овощей и фруктов) в пищевом рационе. Антиоксиданты влияют на нейротрансмиттеры и гормоны.
- Завтрак – сразу по пробуждении.
- Не употреблять пищу стоя.
- Количество приемов пищи - 5 раз в день, чтобы избежать скачков сахара в крови.
- Пить достаточное количество чистой воды.
- Обеспечить поступление в организм витаминов комплекса В (с кашами, бобовыми, орехами) и витамина С.
- Обеспечить достаточное время для ночного отдыха.
- Проводить достаточно времени на солнце.
Надпочечники тонко реагируют на стресс. Даже незначительный семейный конфликт создает ощутимую нагрузку для надпочечников, если имеется хронический стресс, физические перегрузки. Рекомендуется в выходные дни отдыхать, а не превращать их в продолжение рабочей недели.
Надпочечники даже после позитивных нагрузок требуют по меньшей мере 1 день паузы для возвращения равновесия и увеличения выброса серотонина.
Это важно помнить! После любого стресса надпочечникам требуется примерно 24–48 час. полноценного отдыха для балансировки гормонального фона.
Это важно для общего состояния организма и надпочечников
- Глазам важны красивые виды.
- Ушам важны ласкающие слух звуки.
- Важны комфортные ароматы и вкусовые ощущения.
- Мы нуждаемся в чувстве спокойствия, защищенности и дружеской атмосфере дома и на рабочем месте.
- Полезно петь, танцевать, играть.
- Полезно смеяться чем больше – тем лучше.
- Полезны объятия с дорогими вам людьми. Поцелуи тоже в счет.
Чувство счастья даст организму необходимый показатель серотонина, благотворно действующего на работу надпочечников.
Воздействие серотонина на эмоции максимально ощутимо, когда человек влюблен. Специалисты пришли к выводу, что содержание данного гормона у влюбленных людей возрастает на 200 %, а когда возлюбленный не рядом, мы тоскуем, показатель серотонина падает.
Оберегайте свои надпочечники от перегрузок, избегайте негатива, стрессов, волнений. Находите в каждом дне радость и приятные моменты.
Как работают мои надпочечники (домашнее тестирование)
Предлагается ответить на вопросы как в начале терапии, так и в процессе лечения (1 раз в месяц).
Для каждого приведенного симптома ставим балл от 0 до 3 в зависимости от его частоты: 0 – никогда, 1- каждую неделю; 2- каждый день; 3 – несколько раз в сутки.
- Тревога,
- депрессивное состояние,
- учащенное мочеиспускание,
- суетливость,
- проблемы с концентрацией внимания,
- головная боль,
- раздражительность,
- дискомфорт в нижнечелюстном суставе / стремление к зубному скрежету,
- безрадостное настроение,
- ухудшение памяти,
- нарушения сна,
- систематические вздохи,
- усиление признаков аллергии,
- нечеткое зрение,
- повышенное \ пониженное давление,
- стойкое чувство усталости,
- отеки на лице,
- усиленное сердцебиение даже в состоянии покоя,
- холодовая непереносимость,
- накопление слоя жира в области талии,
- спазмы мускулатуры,
- слабость мышц,
- скованность шейных мускулов,
- чувствительность к свету,
- тремор рук,
- необходимость в кофеине в утреннее время,
- стабильные запоры,
- стремление к жирной еде,
- обезвоживание,
- усталость во 2-й половине дня,
- газы, вздутие живота
- изжоги,
- раздражительность при отсрочке приема пищи,
- боли в суставах,
- тошнота,
- стремление к соленому,
- стремление к сладкому,
- кусание ногтей и кожи около них.
Итого: 0-15 – норма; 16-30 – начальная стрессовая стадия; 31-45 – средняя стрессовая стадия; 46+ - абсолютная разбитость и полный упадок сил.
Свежие комментарии