Как вы думаете, каковы ваши шансы дожить до 100 лет? Давайте посчитаем: они резко увеличиваются, если вы женщина (их 80% среди всех долгожителей), среди ваших ближайших родственников хотя бы один дожил до 100, вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь в своей диете средиземноморского рациона (три года назад он официально был признан наиболее здоровым и способствующим высокой продолжительности жизни). Совпали какие-то из условий? Поздравляем! И предлагаем ещё несколько научно подтверждённых стратегий, повышающих шансы на долголетие.
PIXABAY
Хорошая новость: ожидаемая продолжительность жизни для каждого поколения увеличивается. Ещё более хорошая новость: даже если вы принадлежите к поколению, которому не грозит массовая «эпидемия» столетних юбилеев, у вас есть возможности повысить свои личные шансы на длинную жизнь и здоровую, активную старость. Рассказываем, что, по мнению ученых, стоит для этого сделать.
Разумеется, никто из нас не может знать, сколько времени жизни ему отмерено. И в стратегии: «живи так, как будто у тебя есть только сегодняшний день» есть свой смысл. Но наука стоит на своем: каждая из нас может уже сегодня сделать что-то для того, чтобы повысить шансы задуть сто свечей на своем именинном торте. Мы собрали опыт разных стран и надеемся, что он будет вам полезен.
Гонконг: большая чая, меньше соли
В 2018 году Гонконг впервые стал лидером рейтинга стран с самой высокой продолжительностью жизни, обогнав своих вечных соперников – Японию и Италию. Женщины в Гонконге могут рассчитывать на 87,3 лет жизни, а мужчины – на 81,3. По мнению врачей, секрет такой высокой продолжительности жизни – в доступной и удобной инфраструктуре Гонконга, хорошее социальное обеспечение, благоприятная экологическая обстановка. Кроме того, как отметил профессор медицины из Китайского университета Гонконга Го Чжижуй, долголетию жителей Гонконга способствуют привычка часто пить чай, есть продукты с невысоким содержанием соли, приготовленные на пару, работать как можно дольше, заниматься спортом – особенно в пожилом возрасте, а также поддерживать тесное общение с членами семьи.
Япония: общение, спорт и немного тофу
Средняя продолжительность жизни в Японии, по данным Организации объединенных наций, всего на несколько месяцев уступает гонконгской, а остров Окинава, расположенный на юге страны, и вовсе является мировым рекордсменом по числу долгожителей. Ученые, занимающиеся исследованием этого феномена, предполагают, что в первую очередь долголетие японцев обеспечено традиционным рационом, содержащим много соевого сыра тофу, сладкого картофеля и рыбы. Кроме того, японцы, достигшие старшего возраста, по-прежнему остаются полноценными членами общества: они ведут активную социальную жизнь, много общаются, занимаются спортом. Все это снижает повседневный уровень стресса, что положительно сказывается на здоровье и, как следствие, на продолжительности жизни.
Швейцария: много сыра и прогулок
В рейтинге стран с самой высокой средней продолжительностью жизни Швейцария занимает третье место, но зато она – мировой лидер по продолжительности жизни мужчин. В среднем швейцарцы доживают до 81 года. Помимо отличного здравоохранения и социальной поддержки, на которые могут рассчитывать граждане одной из самых благополучных стран мира, на долголетие влияет рацион с высоким содержанием сыра (считается, что его регулярное употребление существенно снижает риск инсульта, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы) и молочных продуктов, а также привычка к активному образу жизни и особенно – к длительным прогулкам на свежем воздухе
Сингапур: меньше алкоголя и сигарет и больше регулярных медосмотров
Самые низкие показатели младенческой и материнской смертности в мире, ориентированность системы здравоохранения на профилактику и раннее выявление заболеваний (в первую очередь – рака), а также комфортная городская среда, прекрасно подходящая для занятий спортом и борьбы с ежедневным стрессом – вот факторы, которые помогают сингапурцам жить долго. Некоторые эксперты также полагают, что на высокую продолжительность жизни влияет меньшая по сравнению с другими странами доступность алкоголя и сигарет: их продажа облагается высоким налогом и обходятся они во много раз дороже, чем в других странах.
Италия: оптимизм и средиземноморская диета
Еще один «заповедник» долгожителей расположен в Италии: в городке Аччароли региона Кампания 20% жителей уже встретили 110-ый день рождения. Средняя продолжительность жизни мужчин в Италии составляет 81 год, а у женщин – 95 лет. Благоприятный климат, одна из лучших в Европе систем здравоохранения, привычка жить большими семьями и сохранять социальную активность до самой старости? Разумеется, все это сказывается на продолжительности жизни, но исследователи уверены, что главная причина долголетия итальянцев – средиземноморский рацион питания. Большое количество свежих овощей и фруктов, оливковое масло, рыба, молочные продукты, а также орехи и красное вино, составляющие основу средиземноморской диеты, благоприятно влияют практически на все системы организма человека, позволяя сохранить здоровье и активность до преклонных лет и действительно продлить жизнь.
Весь мир: оптимизм и умеренность
Исследователи Дилип Джесте (Dilip Jeste) из университета Калифорнии (Сан-Диего, США) и Сальваторе ди Сомма (Salvatore di Somma) из университета Ла-Сапиенца (Рим, Италия) предположили, что на продолжительность жизни также могут оказывать влияние определенные черты характера. Чтобы проверить свою гипотезу, ученые провели ряд опросов самых пожилых жителей Аччароли и их более молодых родственников. Исследователей интересовало, как пожилые люди оценивают свое физическое и психическое состояние, уровень стресса, тревожности, оптимизма и депрессии. Одновременно ученые попросили младших родственников оценить степень ментального здоровья участников эксперимента, их уровень счастья и довольства жизнью. Также авторы исследования собирали личные истории добровольцев – о пережитых травмирующих событиях.
Результаты удивили ученых: большинство опрошенных в возрасте 90 лет и старше, разумеется, были в худшей физической форме, чем более молодых члены семьи, но вот ментальное и психическое здоровье у пожилых людей было существенно лучше, чем у «молодежи». Низкими были и уровень стресса и депрессии – эти показатели были значительно ниже, чем обычно у людей этого возраста. Тревожные состояния, беспокойство, депрессия – жители Аччароли практически не знали этих недугов, несмотря на свой почтенный возраст.
Что позволяет итальянским долгожителям сохранять такой оптимизм и ментальное здоровье? По словам авторов исследования, практически все испытуемые говорили о крепких связях со своей семьей, о религии как о важной точке опоры и источнике поддержки, о привычке к труду, о чувстве ответственности, которую они чувствуют не только за себя, но и за своих близких, а также о сильной привязанности к земле, на которой они жили и работали.
Свежие комментарии