Слушайте, и правда: чего это я все о йоге да о йоге. Как система физических упражнения йога намного старше и привычнее, чем, например, столь же действенный (исключительно, правда, с физической точки зрения), но более молодой, новый и модернизированный со всех сторон пилатес. Вообще, хоть система и считается более «женской», мне лично очень нравится подход и принцип, близкий к йогическому – сохранять неестественное для тела положение, пока не посинеешь.
В неестественной позе просыпается масса скрытых в человеке ресурсов – на этом построены и йога, и пилатес, и половина восточных физических систем, гимнастик и даже единоборств.Вот вам для затравки три упражнения для пресса. Часть из них развивает также внутреннюю сторону бедра.
1. Лежим на полу в «позе циркуля», ноги вытянуты и подняты по направлению потолка под 45 градусов, руки по сторонам, ладони «смотрят вниз».
Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди. Держим позу. В это время - энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх. Покачиваем 100 (!) раз. Вы поняли принцип?:))))
2. Сидим на коврике, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра.
Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Как будто мы собираемся кувыркнуться назад, но не достав головой до пола, начинаем сомневаться, стоит ли это делать. Удерживаем корпус внизу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх. Согласен-согласен!:) Весьма тяжкие для мышц спины и живота «сомнения», очень трудные.
Выполняем 5 медленных повторов.
3. Снова ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике в естественном положении, прямо.
Руки также лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круговые, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Тут снова пригодится сравнению с цмркулем, на сей раз ножкой-с-иголкой будет та ваша нога, которая вращается и одновременно тянется к потолку. При этом мы не отрываем другое бедро от пола.Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелки.
Это вам на завтра, на утро J
Крепких снов J
Свежие комментарии