Вывих плеча

Здраствуйте, я занимаюсь боксом, совсем недавно накануне соревнований получил вывих плеча, первую помощь оказали вовремя, вправили вывих в травм пункте сделав ренген снимки до и после, наложили гипс, хотелось бы узнать как нужно лечится после того как снимут гипс что бы не допустить в дальнейшем повторных вывихов и вернуться в спорт, слышал о различных реабилитационных программах основанных на "закачке" мышц плеча, эффективно ли это и поможет ли? прошло 10 дней в гипсе чувствую себя хорошо,никакой боли нет да и особо небыло за эти дни, плечо немного опухло по началу, сейчас опухоль сошла.Заранее благодарен