Как похудеть?

Помогите пожалуйста. Раньше занималась спортом и не задумывалась о том что и сколько ем. Все сжигалось на тренировках. Сейчас на спорт времени нет, а привычка кушать все что хочется осталась. Начала поправляться и само-собой стала меньше кушать. Но это не помогает. Как правильно составить рацион питания, чтобы начать худеть?