«Кулак» поможет сосредоточиться, а «сова» — расслабиться 

Снимать усталость массажем и повышать умственную активность рюмочкой чего-то согревающего умеют практически все. Однако существуют более доступные и экологичные способы включить мозги. Это — упражнения по нейрокоррекции. Они не требуют никакой специальной физической подготовки и подходят как взрослым, так и детям.

Научившись, привыкаешь к ним, как  к утреннему кофе. Эффект, правда, куда более яркий и продолжительный, чем от кофеина. Особенно пригодятся эти упражнения людям с эмоциональными ступорами и трудностями в восприятии информации. Приклеить ярлык «невнимательный», «вялый», «ленивый», «задержка психического развития» — легче всего, но мало кто знает, что такие особенности характера на самом деле говорят о том, что в мозгу не развился центр, ответственный за эту деятельность. Определить, какая именно зона головного мозга не сформирована, сможет опытный нейропсихолог, а мы научимся заряжать мозги вместе с членом Европейского союза психотерапевтов, психосоматологом, тренером по осознанной йоге Яниной Даниш.

ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА. Человек познает мир через движение. На первом этапе, который длится от рождения и до года, формируется восприятие с помощью простого движения — ползания. Поэтому деткам и взрослым, у которых есть проблемы с восприятием информации (невнимательность, плохая память, неумение сосредоточиться) рекомендуется включить мозг с помощью ползательно-валятельных упражнений. Также эти упражнения рекомендуются людям, у которых «хромает» логика. Одна из причин нелогичного поведения — практика долгого хождения в ходунках. Получается так: ребенок умеет лежать, потом учится ползать, а потом ходить, пропустив этап самостоятельного подъема на ножки. Как он из горизонтального положения очутился в вертикальном, ему непонятно; первая цепочка логической связи разорвана.

ИНСТРУКЦИЯ:

каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Порядок выполнения неважен.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

1 БРЕВНЫШКО. Лягте на пол, расслабьтесь, руки вытяните по швам, ноги сложите вместе. Начинайте раскачивать тело влево-вправо, а затем катайтесь по полу, как полено. Можно закрыть лицо руками.

2 СОЛДАТ, РАНЕННЫЙ В НОГИ. Лягте животом на пол, ноги расслабьте и ползите только при помощи рук.

3 СОЛДАТ, РАНЕННЫЙ В РУКИ. Лягте животом на пол, руки расслабьте. Ползите, отталкиваясь ногами, и помните — руки не участвуют.

4 МЯЧИК. Скрутитесь мячиком и попросите кого-то покатать вас по полу.

5 КУЛАК-РЕБРО-ЛАДОШКА. Сожмите правую руку в кулак и положите на стол, левая рука пока бездействует. Теперь поставьте правую руку на стол ребром, а левую сожмите в кулак и положите на стол. Правую руку положите на стол ладошкой, а левую поставьте на ребро. Правую снова сожмите в кулак, а левую положите на стол ладошкой. Получается, что каждая рука проходит цикл «кулак-ребро-ладошка», только правая на шаг обгоняет левую. Когда научитесь делать это упражнение не сбиваясь, мозг начнет работать, как часы. Такой кулачный бой включает связи между правым и левым полушарием.

6 ЗМЕЯ. Сядьте за стол и положите руки на стол ладонями вниз. Опустите голову между вашими руками, коснувшись стола лбом. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох, наполняя воздухом всю грудную клетку. Затем легко, не напрягаясь, поднимите голову, сначала оторвав лоб от стола, потом поднимите шею и верхнюю часть туловища. Плечи и нижнюю часть туловища держите расслабленными. Выдохните и опустите подбородок на грудь, стараясь максимально расслабить и как бы вытянуть задние мышцы шеи и спины. Оставайтесь расслабленными и дышите ровно и спокойно.

7 СОВА. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы плеч, в которых при длительном сидении возникает напряжение. Левой рукой сожмите мышцы правого плеча. Поверните голову вправо, широко раскройте (вытаращите) глаза и смотрите прямо. Затем, сделав вдох, начинайте поворачивать голову влево и одновременно медленно вытягивайте шею вперед, несколько раз ухнув как сова. Затем поворачивайте голову обратно. Пальцами левой руки сжимайте в это время плечо: сжимаете на выдохе, отпускаете на вдохе. Только пожалуйста, не делайте это упражнение в общественном месте — не поймут.

8 СПИРАЛЬ. Встаньте, скрестив ноги, спину держите прямо. Руки вытяните перед собой, перекрестите и соедините ладони в замок. Согните локти, вывернув кисти вовнутрь и прижав их к груди таким образом, чтобы ваши локти были направлены вниз. Язык прижмите к верхнему небу за зубами. Посмотрите вверх, при этом дышите ровно и спокойно, тело расслабьте. Стойте, пока не надоест. Затем расставьте ноги на ширину плеч, голову немного наклоните вниз, опустите глаза, язык «прирос» к верхнему небу. Руки опустите вниз и сложите ладони лодочкой. Постарайтесь полностью расслабиться, постойте так не более минуты.

Источник