Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

развернуть

Просветление тоже будет - как побочный эффект.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Йога помогает не только подтянуть мышцы, но и укрепить тело, повысить выносливость и гибкость, избавиться от лишних килограмм, пишет Сure Joy. В йоге есть сотни поз, так называемых асан, которые укрепят тело и дух. Все, что вам понадобится, - коврик для йоги и желание изменить мировоззрение и улучшить здоровье!

Выполнять асаны необходимо вдумчиво и осознанно, наблюдая за ощущениями в теле.

Вот 15 поз йоги для потери веса, повышения тонуса, укрепления тела и детоксикации организма.

1. Приветствие солнца (Сурья-Намаскар).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегдаcurejoy.com

Это целый цикл упражнений, которые лучше выполнять утром после пробуждения. Заниматься следует на пустой желудок. Двигаться следует плавно и не спеша. Это приводит тело и ум к гармонии.

2. Уттанасана.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».

Эта поза предназначена для растягивания позвоночника и задних мышц бёдер. Одновременным с этим происходит приток крови к голове и рукам.

3. Поза собаки мордой вниз (Adho mukha svanasana).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Это одна из базовых асан и самых простых. Эта поза благоприятно влияет на плечевые суставы, запястья, лодыжки, икроножные мышцы, вытягивает заднюю поверхность бедра. Главный нюанс - спина во время выполнения этой позы не должны быть скруглённой, держать её следует прямо.

4. Поза воина Вирабхадры (Вирабхадрасана II).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Асана работает с мышцами бедра ноги, которой вы совершаете «выпад» вперед. Вирабхадрасана II помогает при остеохондрозах и артритах позвоночника. Она полезна при смещении межпозвоночных дисков, способна уменьшить боль в нижней части спины. Асана помогает уменьшить объем в области бедер, раскрыть грудную клетку, таз.

5. Поза воина Вирабхадры (Вирабхадрасана IIІ).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Довольно сложная поза. Она не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать работу органов брюшной полости, облегчать боли в спине. Важный нюанс – нужно максимально вытянуть всё тело. Задержитесь в этой позе секунд на 10, больше выдержать все равно сложно.

6. Ардха Чандрасана - баланс на одной ноге с упором на руку.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Эта поза практически не имеет противопоказаний. Единственный нюанс - не у каждого она получится с первого раза.

Ардха Чандрасана эффективно работает со спиной и ногами: укрепляет мышцы спины и способствует похудению ног.

7. Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Эта поза работает с плечами, руками, ногами и спиной. Благодаря ей вы увеличиваете силу и подготавливает себя для более продвинутых поз.

8. Васиштхасана, или боковая поза планки.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Если будете регулярно практиковать эту позу, получите здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени. Асана работает с плечами, косыми мышцами живота, бедрами, приводит в тонус область копчика и крестца, улучшает чувство равновесия, физического и внутреннего.

9. Поза дерева (Врикшасана).

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Эта поза укрепляет колени, бедра, ступни. Ее рекомендуют тем, кто страдает от плоскостопия, нарушения координации, депрессии. Во время её выполнения раскрываются тазобедренные суставы, это способствует усилению циркуляции крови.

10. Натарджасана - поза танцора.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Натараджасану рекомендуют выполнять тем, у кого есть проблемы с лёгкими и почками, а также искривление позвоночника.

Натараджасана вытягивает плечи и грудную клетку, живот, бедра, укрепляет ноги, усиливает кровообращение в области малого таза, успокаивает нервную систему, тренирует вестибулярный аппарат.

11. Паривритта Ардха Чандрасана - поза развернутого полумесяца.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Эта поза прорабатывает мышцы вдоль позвоночника, способствует снятию мышечных спазмов, улучшает кровоснабжение позвоночника, стимулирует пищеварение и раскрывает грудную клетку. Это благоприятно влияет на работу легких и сердца.

12. Уткатасана - поза стула.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Поза предполагает сидение на воображаемом стуле. Это поза силы и энергии. Она способствует укреплению ног и пресса. Уткатасана улучшает подвижность плеч, раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки.

13. Триконасана - поза вытянутого треугольника.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Это одна из базовых поз. Она воздействует на организм комплексно: благодаря ей укрепляются ноги и спина, раскрывается грудная клетка и таз.

Научитесь выполнять её правильно - и вы научитесь держать равновесие – не только физическое, но и эмоциональное.

14. Гарудасана - поза орла.

Вот 14 самых эффективных поз в йоге, чтобы похудеть раз и навсегда

Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными, успокаивает нервы. Как и другие асаны, гарудасана улучшает концентрацию и чувство равновесия. Она показана тем, у кого есть проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, ревматизм или водянка яичка.

Если будете практиковать эти позы, то похудеете, приведете тело в тонус, а ум в состояние покоя и умиротворения!

Источник


Опубликовано 08.01.2018 в 07:37

Реакции на статью

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Lana Bagirova
Lana Bagirova 8 января, в 13:11 сколько времени правильно выдерживать каждую позу ?
Текст скрыт развернуть
0
Ольга
Ольга 8 января, в 16:48 Некоторые позы доступны только после нескольких недель занятий, поэтому начинают с простых поз и постепенно переходят к более сложным, тем более, что люди все разные и уровень физической подготовки тоже разный Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
6 опасных патологий при боли в стопе

6 опасных патологий при боли в стопе

19 июл, 08:00
+4 0
Первый признак старения

Первый признак старения

19 июл, 07:01
0 0
Здоровый сон: как спать, что…

Здоровый сон: как спать, чтобы не болела спина?

18 июл, 20:33
0 0
Тернистый путь «вечного стра…

Тернистый путь «вечного странника» Ван Гога, который так и не нашёл своё место под солнцем

18 июл, 18:33
+1 0
Ужасные привычки из девяностых

Ужасные привычки из девяностых

18 июл, 17:33
+27 0
Японский метод очищения и оз…

Японский метод очищения и оздоровления

18 июл, 16:33
+1 0
Черная смородина : Самая пол…

Черная смородина : Самая полезная ягода

18 июл, 14:33
+46 2
Нервные клетки не восстанавливаются?

Нервные клетки не восстанавливаются?

18 июл, 13:33
+16 0
Психология тела: вот что мож…

Психология тела: вот что можно сказать о человеке по его осанке

18 июл, 12:33
0 0
Эти неотразимые животные...

Эти неотразимые животные...

18 июл, 10:33
+68 2

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Елена Попова
Julius Caesar
Дикая Кошка - Ирбис
vlad
На предпоследнем снимке не смородина , а бузина...
vlad Черная смородина : Самая полезная ягода
Наталия Татарчук
Мда....соседи снизу "дадут прикурить" после таких прыжков по-утрам!
Наталия Татарчук Как сжечь жир за 20 минут
Юрий Л.
татьяна богряшова (смешная)
Aлёна Иванова2
Людмила Кленова
Дикая Кошка - Ирбис
Татьяна Бирюкова (Терешко)
Александр Павлов
А мясо запеченое здесь к чему? Все испортили.
Александр Павлов Эти неотразимые животные...
Рим
Забыли о витамине Р.
Рим Тринадцать главных витаминов и откуда их можно получить
Эльвира
Да, Вы правы.
Эльвира Конфликты между бабушками и молодыми родителями
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Aлёна Иванова2
Зинаида Антонцева
Надежда Корнеева
Ольга Янушкевич
все правильно,прислушайтесь!
Ольга Янушкевич 13 симптомов рака, которые нельзя игнорировать
Tamara Voropaeva
Когда прихватит, уже не до скручивания!
Tamara Voropaeva 9 скручиваний, которые спасут вас от боли в пояснице
Светлана Курценбаум
Галина Иванова-Степанова
Эльвира
НЕТУ Mail.ru Агента
Запах таааакой сексапильный ! ))))))
НЕТУ Mail.ru Агента Свойства дегтярного мыла
Viktoriya Karebina (ситкина)
спасибо,все четко и ясно.
Viktoriya Karebina (ситк… Простой анализ, который поможет предупредить болезнь
Вадим Скоробогатов
Aлёна Иванова2
Boris Maksimadzhi