Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Основная статья: Тренировки

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету вт…

27 май, 06:45
+78 0
Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Эти упражнения помогут вам тренироваться гораздо интереснее, чем выполнение обычных выпадов. Укрепите свои мышцы ягодиц и бедра с этой тренировкой. …

7 мар, 11:47
+43 0
10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

  Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быт…

5 дек 16, 18:00
+21 0
4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите? Результат ошеломляющий!

4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите? Результат ошеломляющий!

Бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спорту  доктор Изуми Табата  разработал революционную систему тренировок, которую легко можно использовать в домашних условиях. Работая в двух направлениях (с кардио- и с мышечной системой), она позволяет одновр…

31 окт 16, 18:01
+37 4
20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы используете

20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы используете

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Делимся разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно м…

20 окт 16, 13:49
+81 7
Рейтинг упражнений на пресс: научные данные

Рейтинг упражнений на пресс: научные данные

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: подъемы ног, ролик для пресса или обычные скручивания? Лучшее упражнение на пресс — исследование В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оце…

15 окт 16, 09:51
+53 2
Тренируем мозг письменными заданиями

Тренируем мозг письменными заданиями

Это упражнение позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении. Для тренировки достаточно 15 минут в день. Упражнение позволит по-другому взглянуть на возможности вашего мозга. Возьмите 4 белых листа бумаги. На первом напишите что-нибудь привычной для вас рук…

20 сен 16, 11:02
+4 3
Скандинавская ходьба — лекарство от старости

Скандинавская ходьба — лекарство от старости

Направления Nordic Walking сегодня открываются в фитнес-клубах, но растет популярность дисциплины главным образом за счет пожилых людей. Именно их, марширующих со специальными, а то и просто лыжными палками, можно видеть в парках и скверах. По словам тренера Ирины Марковской, кот…

5 сен 16, 13:50
+69 70
Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления… Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему озд…

21 июл 16, 10:02
+42 2
Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!

Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!

Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово - "бёрпи" (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно?  Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы га…

17 июл 16, 14:02
+73 3
Тай-бо: противоударный фитнес

Тай-бо: противоударный фитнес

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били». Прокладывать себе дорогу надо было с самого детства: Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском…

15 июн 16, 10:01
+25 0
Для укрепления голеностопа

Для укрепления голеностопа

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛЕНОСТОПА Признаком того, что у вас слабый голеностоп, являются постоянные мелкие неприятности. Например,ноги при ходьбе на каблуках часто подворачиваются, после обычной прогулки болят средний и безымянный палец ноги, растянули связку после неудачного прыж…

6 июн 16, 15:02
+25 0
Как накачать попу: отвечает тренер

Как накачать попу: отвечает тренер

Сейчас в тренде, как собственно и всегда, перед началом пляжного сезона, упругие ягодицы. К сожалению, похвастаться красивой попой может не каждый, потому что важно не только создавать красоту, но и постоянно её поддерживать.  Все знают о том, что одна известная певица застраховала …

11 май 16, 20:01
+21 0
Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Различные варианты приседаний являются любимыми упражнениями спортсменов по одной очень важной причине: они действительно работают! Но как и почему? Давайте разбираться. Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение яв…

3 апр 16, 08:01
+161 11
10-минутная зарядка для поддержания формы

10-минутная зарядка для поддержания формы

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы ,  но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой. Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в ко…

14 мар 16, 08:01
+106 13
Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

Йога для лентяек. Эти упражнения можно выполнять, не вылезая из постели

Чтобы окончательно не впасть в зимнюю спячку, делайте по утрам эти несложные упражнения и получите заряд бодрости на весь день. Необходимость вылезать из теплой кровати, чтобы бросить вызов проблемам нового дня — не самая блестящая идея, которая может прийти вам в голову рано утром.…

12 фев 16, 18:01
+157 26
30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений! Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в т…

28 янв 16, 10:01
+8 0
Как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом

У каждого нормального человека, если он - не картинка из инстаграма, а реально существующий персонаж из плоти и крови, возникают периоды нехочухи в йоге. Неохота делать растяжку, все равно никакого прогресса. Неохота делать сурья намаскар, надоело. Неохота стоять в балансах, уныло. И так д…

24 дек 15, 16:02
+26 11
Развитие внимания: 19 простых упражнений

Развитие внимания: 19 простых упражнений

Девятнадцать простых методик развития внимания и наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и объем вашего произвольного внимания. Внимание — это сосредоточенность деятельности су…

8 дек 15, 10:02
+64 11
Разница есть: фитнес и диета при разных типах телосложения

Разница есть: фитнес и диета при разных типах телосложения

Каждая из нас имеет свою индивидуальную «фигурную» мечту. Например, вы жаждете избавиться от лишнего жира и превратиться в поджарую фитоняшку. Или же стремитесь нарастить мышечную массу и обрести наконец желанные объемы. И вот тут-то мы нередко сталкиваемся с такой, казалось бы, несправедл…

4 ноя 15, 12:02
+39 10
Главная ошибка всех диет: секрет похудения от опытного тренера

Главная ошибка всех диет: секрет похудения от опытного тренера

Есть люди, которые пытаются похудеть многие годы, пробуя разнообразные диеты . Они то худеют, то поправляются, но никак не могут стабилизировать свой вес. Многие любят поговорить о разгрузочных днях на кефире, гречке, яблоках и прочих продуктах. Еще чаще, о том есть  не хочется, вот тол…

11 май 15, 17:02
+19 5
Как Стив Джобс тренировал свой мозг

Как Стив Джобс тренировал свой мозг

Основатель Apple был пионером не только в области компьютерных технологий. Огромное внимание он уделял управлению своим мозгом и сознанием. Стив Джобс был одним из самых умных людей из мира компьютерных технологий. По степени влиятельности с ним могли конкурировать разве что Билл Ге…

5 апр 15, 09:05
+30 5
Табата для занятых

Табата для занятых

Сегодня у нас снова порция упражнений для тех, у кого постоянно не хватает времени на тренировки. Комментаторы правильно заметили, что  офисные тренировки  — это хорошо только тогда, когда в офисе есть душ. Мы решили исправиться и предложить вам тренировки на 5–20 минут, которые можно вы…

23 мар 15, 08:01
+8 0
Муж пошел в качалку

Муж пошел в качалку

Рано или поздно твой муж купит абонемент в фитнес. Причины, побудившие его на это, могут быть любыми – кризис среднего возраста, обложка мужского журнала или «А Вовка тоже ходит». Это неважно. Важно, что ваша совместная жизнь отныне должна пройти определенные метаморфозы, а, временами (если…

11 фев 15, 16:02
+9 3
Как сделать сексуальные ноги: упражнения для внутренней поверхности бедер

Как сделать сексуальные ноги: упражнения для внутренней поверхности бедер

Вы носите юбки только в холодное время года, потому что летом больно натираете ноги? Каждые два месяца покупаете новые джинсы, потому что на старых образуются дырки? Если вы понимаете, о чем мы – срочно читайте этот материал! Внутренняя поверхность бедер  – одна из самых проблемных…

2 фев 15, 13:06
+31 8
7 советов, как сделать тренировки эффективнее и приятнее

7 советов, как сделать тренировки эффективнее и приятнее

МЕСЯЦ ОЛИВЬЕ ПОДХОДИТ к концу, и мы решили собрать полезные советы, которые помогут оставаться в приемлемой форме тем, кто с упражнениями на «вы», и улучшить ее тем, кто над этим активно работает.    Правильное начало Начнем, собственно, с азов. Все знают, что тело нужно п…

28 янв 15, 08:22
+4 0
Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Длинные новогодние выходные наконец-то прошли. И чувство вины за съеденное начинает медленно, но верно прокрадываться в наши головы. Если вы уже мысленно подсчитываете количество набранных килограмм, давайте к нам – будем делать талию и расскажем, как убрать бока! Ученые говорят, чт…

20 янв 15, 12:48
+50 7
Как похудеть и не потерять грудь?

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Однако многие из нас медлят принимать решительные меры, переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Одна…

19 янв 15, 15:44
+23 6
Тренируемся со скакалкой

Тренируемся со скакалкой

Скакалка — это самый простой спортивный инвентарь: он недорогой и найти его можно в каждом спортивном магазине. Да и тренироваться с ним легко: прыгай и приводи мышцы в тонус, прыгай и худей.   В общем, занятия со скакалкой — это идеальный способ тренировки для тех, кто не может и…

18 янв 15, 10:22
+31 5
Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Холода и скользкие дороги, которые не очень-то способствуют бегу, можно рассматривать не только как досадные погодные явления, свойственные текущему времени года, но и как возможность переключиться с бега на ОФП. Сегодня мы подготовили для вас подборку упражнений для пресса.   Поч…

3 янв 15, 09:11
+21 1
Как избавиться от бессонницы с помощью гипноза?

Как избавиться от бессонницы с помощью гипноза?

Приниматься за лечение бессонницы гипнозом следует, если пройдено медобследование и выписанные лекарства не дают нужного эффекта. Гипнотерапия в этом случае, какое бы значение не придавать этому слову, служит вспомогательным средством. При желание глубже разобраться с тем, что такое сон и…

22 ноя 14, 01:35
+1 0
Творческая личность живёт в каждом: 7 упражнений, которые разбудят внутреннего творца

Творческая личность живёт в каждом: 7 упражнений, которые разбудят внутреннего творца

«Я не творческая личность, мне это не дано», — говорят многие из нас, с восхищением поглядывая на шаржи уличных художников или слушая, как патлатый хиппи поёт песню Radiohead в переходе. Но есть хорошие новости: последние научные исследования говорят о том, что все люди одинаковы и в ка…

8 ноя 14, 20:34
+31 4
Как получать удовольствие от бега

Как получать удовольствие от бега

Если ты хочешь получать удовольствие от занятий бегом, возьми на вооружение такие уловки. Сделай тренировки привычкой Для того, чтобы твое тело привыкло к тренировкам и ты начала получать от них истинное удовольствие, нужно время и регулярные занятия. Придерживайся своего пл…

17 сен 14, 15:22
+5 2
Профилактика варикоза: ТОП-3 упражнения

Профилактика варикоза: ТОП-3 упражнения

Если ты не хочешь столкнуться с таким неприятным явлением, как варикозное расширение вен, регулярно выполняй такие упражнения для профилактики недуга. Узнай, какие упражнения эффективны для профилактики варикоза  depositphotos.com Любой недуг легче предотвратить, чем лечить. …

10 сен 14, 17:14
+25 3
Как похудеть без тренажерного зала

Как похудеть без тренажерного зала

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме. Уверены, что в каждом доме найдется простое спортивное снаряжение, которое можно использовать для тренировок. Загляните в кладовку, под кровать или на антресоль, и вы поймете, о чем идет речь! Поддерживать себя в форм…

26 май 14, 21:37
+28 5
Темы с 1 по 35 | всего: 38

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Читать

Последние комментарии

Почему приседания должны ста…

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

3 апр 16, 08:01
+161 11
12 упражнений, чтобы привест…

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

14 янв 15, 10:33
+126 24
Пять минут, которые продлят …

Пять минут, которые продлят вашу жизнь на годы

1 апр 15, 13:45
+118 22
20 изображений, которые пока…

20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы используете

20 окт 16, 13:49
+81 7
Йога для живота: 5 несложных…

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

27 май, 06:45
+78 0
8 супер упражнений для ягоди…

8 супер упражнений для ягодиц. Лучше чем приседания!

6 фев, 07:47
+78 14
Тренировка для круглой и упр…

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

19 мар 16, 08:01
+71 5
Что нужно делать, чтобы памя…

Что нужно делать, чтобы память не подводила...

10 окт 13, 22:27
+67 27
Развитие внимания: 19 просты…

Развитие внимания: 19 простых упражнений

8 дек 15, 10:02
+64 11
Взгляд назад

Взгляд назад

11 июл 15, 14:01
+61 12