Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Основная статья: Тренировки

Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Эти упражнения помогут вам тренироваться гораздо интереснее, чем выполнение обычных выпадов. Укрепите свои мышцы ягодиц и бедра с этой тренировкой. …

Лилия 7 мар, 11:47
+42 0
Силовые тренировки: зачем они женщине

Силовые тренировки: зачем они женщине

Как часто приходится сталкиваться с предвзятым отношением представительниц прекрасного пола к силовым упражнениям знает не понаслышке тренер Валерий Бабич. Сегодня он поможет развеять мифы и стереотипы, возникшие вокруг такого замечательного занятия, как тяжелая атлетика.    «Н…

Лилия 18 янв, 15:47
+25 0
4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите? Результат ошеломляющий!

4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите? Результат ошеломляющий!

Бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спорту  доктор Изуми Табата  разработал революционную систему тренировок, которую легко можно использовать в домашних условиях. Работая в двух направлениях (с кардио- и с мышечной системой), она позволяет одновр…

Лика Дар 31 окт 16, 18:01
+37 4
Рейтинг упражнений на пресс: научные данные

Рейтинг упражнений на пресс: научные данные

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: подъемы ног, ролик для пресса или обычные скручивания? Лучшее упражнение на пресс — исследование В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оце…

Лилия 15 окт 16, 09:51
+53 2
Скандинавская ходьба — лекарство от старости

Скандинавская ходьба — лекарство от старости

Направления Nordic Walking сегодня открываются в фитнес-клубах, но растет популярность дисциплины главным образом за счет пожилых людей. Именно их, марширующих со специальными, а то и просто лыжными палками, можно видеть в парках и скверах. По словам тренера Ирины Марковской, кот…

Лилия 5 сен 16, 13:50
+69 71
Как избавиться от излишков подкожного жира

Как избавиться от излишков подкожного жира

Чтобы сжигать подкожный жир, а не терять мышцы  и воду из организма, и необходимо соблюдать правильное питание и давать себе физическую нагрузку. Правильное питание Многие совершают ошибку, сильно сокращая рацион и переходя на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. …

Лика Дар 9 авг 16, 16:02
+25 0
Нескучная кардио тренировка: сжигаем жир не выходя из дома

Нескучная кардио тренировка: сжигаем жир не выходя из дома

  Всем известно, что самым быстрым и эффективным способом сжечь как можно больше калорий являются упражнения, во время которых повышается частота сердечных сокращений. Самыми лучшими вариантами кардио-тренировок традиционно считаются бег и езда на велосипеде. Однако, среди людей…

Клементина 3 июл 16, 12:01
+37 0
Долой длинные рукава: самые эффективные упражнения для рук

Долой длинные рукава: самые эффективные упражнения для рук

10 простых, но очень эффективных упражнений. Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами, заставляют многих женщин выбирать одежду с длинным рукавом. Однако зачем скрывать лишний жир, если существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно у…

Лиза Бу 1 июл 16, 14:01
+148 16
Топ-7 самых раздражающих мифов о ЗОЖ и фитнесе, верить в которые уже просто стыдно

Топ-7 самых раздражающих мифов о ЗОЖ и фитнесе, верить в которые уже просто стыдно

Из месяца в месяц на наших с вами электронных экранах проявляются люди, так сильно уверенные в давно опровергнутых фактах, что их не переубедить даже результатами десятков исследований на тысячах людей. Природа этих мифов простая: например, группа людей представляет, как что-то должно б…

Лиза Бу 28 июн 16, 10:01
+56 10
Как накачать попу: отвечает тренер

Как накачать попу: отвечает тренер

Сейчас в тренде, как собственно и всегда, перед началом пляжного сезона, упругие ягодицы. К сожалению, похвастаться красивой попой может не каждый, потому что важно не только создавать красоту, но и постоянно её поддерживать.  Все знают о том, что одна известная певица застраховала …

Лиза Бу 11 май 16, 20:01
+21 0
Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.     Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника…

Лилия 16 мар 16, 22:01
+41 1
10-минутная зарядка для поддержания формы

10-минутная зарядка для поддержания формы

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы ,  но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой. Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в ко…

Лилия 14 мар 16, 08:01
+106 13
Всё о кардио

Всё о кардио

Что вы сделаете с сегодняшним постом -- ваше дело. Распечатаете, сохраните в закладки или выучите наизусть, но когда у вас возникнет любой вопрос по кардио-тренировкам, открывайте его и читайте. Сюда я собрала всё, что вам нужно знать о кардио-тренировках. Чтобы ответить на воп…

Лилия 9 мар 16, 09:01
+71 10
Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы, — это довольно скучное занятие. По этой причине некоторые посетители спортзалов исключают их из своей программы. Но существует много вариантов тренировок, которые могут полностью заменить при…

Лилия 2 мар 16, 09:02
+339 58
Развитие внимания: 19 простых упражнений

Развитие внимания: 19 простых упражнений

Девятнадцать простых методик развития внимания и наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и объем вашего произвольного внимания. Внимание — это сосредоточенность деятельности су…

Лилия 8 дек 15, 10:02
+64 11
Грета Понтарелли на фестивале «Хорошо за пятьдесят»

Грета Понтарелли на фестивале «Хорошо за пятьдесят»

Когда Грете было 59, когда ей поставили диагноз «остеопороз» — заболевание, разрушающее костную ткань. «Чтобы укрепить кости, мне нужны были упражнения, связанные с нагрузкой, с поднятием веса, — говорит она. — Но просто заниматься с тяжестями очень скучно. Поэтому я обратила внимание …

Лилия 12 авг 15, 18:01
+6 1
Жир, уходи: 12 простых правил, которым нужно следовать, чтобы распрощаться с лишним весом

Жир, уходи: 12 простых правил, которым нужно следовать, чтобы распрощаться с лишним весом

В мире живёт не мало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не толстеть, но всё же большинство людей подвержены накоплению жира в своём организме не в самых приятных глазу местах: на животе, бёдрах и ягодицах.  Вот только садясь на очередную диету люди, стремятся сбросить вес…

Лилия 4 июл 15, 14:02
+40 0
Пять минут, которые продлят вашу жизнь на годы

Пять минут, которые продлят вашу жизнь на годы

Несколько почти революционных оздоровительных мероприятий, на которые  вам  понадобится менее 5 минут, чтобы продлить твою жизнь на годы! Пять минут? О чём может быть речь? Ну кто сумеет вырвать из своей насыщенной биографии столько времени и потратить его на такое занудное заня…

Денис Казеев 1 апр 15, 13:45
+118 22
Муж пошел в качалку

Муж пошел в качалку

Рано или поздно твой муж купит абонемент в фитнес. Причины, побудившие его на это, могут быть любыми – кризис среднего возраста, обложка мужского журнала или «А Вовка тоже ходит». Это неважно. Важно, что ваша совместная жизнь отныне должна пройти определенные метаморфозы, а, временами (если…

Лилия 11 фев 15, 16:02
+9 3
8 неожиданных продуктов для роста мышц

8 неожиданных продуктов для роста мышц

Правильно подобранные продукты питания способны не только зарядить вас энергией для интенсивной тренировки, но и быстро восстановить мышечную ткань после занятий. К ним относятся фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, злаки, хотя обычно "лучшими друзьями бодибилдера" принято счи…

Лилия 9 фев 15, 01:02
+17 0
Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Иногда достаточно просто ходить пешком. Автобусы, такси  — это все хор…

Лилия 6 фев 15, 11:02
+78 19
Как сделать сексуальные ноги: упражнения для внутренней поверхности бедер

Как сделать сексуальные ноги: упражнения для внутренней поверхности бедер

Вы носите юбки только в холодное время года, потому что летом больно натираете ноги? Каждые два месяца покупаете новые джинсы, потому что на старых образуются дырки? Если вы понимаете, о чем мы – срочно читайте этот материал! Внутренняя поверхность бедер  – одна из самых проблемных…

Лилия 2 фев 15, 13:06
+31 8
Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания. И тут перед нами встают непре…

Лилия 24 янв 15, 01:05
+55 12
Как похудеть и не потерять грудь?

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Однако многие из нас медлят принимать решительные меры, переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Одна…

Лилия 19 янв 15, 15:44
+23 6
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажёрный зал

Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажёрный зал

Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, — это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваютс…

Лилия 27 дек 14, 09:40
+16 7
8 советов, которые перевернут ваши представления о похудении

8 советов, которые перевернут ваши представления о похудении

Эти рекомендации, составленные на основе последних научных исследований, могут удивить тех, кто решился навсегда проститься с лишними килограммами:   1. Смотрите на фото еды Как показывают последние исследования, просмотр фотографий, где изображено большое количество разнообраз…

Лилия 19 дек 14, 14:05
+11 0
Каким образом бег в холодное время года влияет на нашу иммунную систему

Каким образом бег в холодное время года влияет на нашу иммунную систему

В холодное время года заставить себя выйти на пробежку гораздо сложнее, чем в тёплый летний или свежий весенний день. Холодный воздух неприятно обжигает лёгкие и горло, и часто такие пробежки заканчиваются простудой. С одной стороны, упражнения на холодном воздухе могут привести к ослаб…

Лилия 22 ноя 14, 18:06
+24 4
Чем полезен шпагат для женского здоровья

Чем полезен шпагат для женского здоровья

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте. Перед тем, как начать виртуальную тренировку, важно объяснить,…

Лилия 29 окт 14, 17:36
+35 5
15 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

15 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

Неважно, сколько вам лет. Практически каждый человек на этой планете раз или больше испытывал неприятную боль в нижней части спины. Вот 14 упражнений, которые помогут её облегчить. Если боль с каждым днём усиливается, то вам непременно стоит показаться врачу. В качестве профилактики м…

Лилия 9 окт 14, 17:14
+46 5
Упражнение для осиной талии - движение дня

Упражнение для осиной талии - движение дня

Если хочешь, чтобы твоя фигура была стройной, а талия - осиной, возьми на вооружение такое упражнение. Исходное положение : Возьми гантель в левую руку и прими положение боковая планка, с упором на правый локоть. Правую ногу согни в колене, упрись коленом в пол. Все твое тело от ло…

Лилия 8 окт 14, 13:22
+20 0
Здоровое питание: 5 самых страшных ошибок

Здоровое питание: 5 самых страшных ошибок

Красота и рельеф тела только на 20% зависят от тренировок. Остальные 80% - от того, что кладешь себе в рот... Недостаточно пищи Очень условно говоря, твой вес - это съеденные калории минус сожженные на тренировке калории. Отсюда и вытекают либо пивное брюхо, размером с барабан (сту…

Лилия 30 сен 14, 01:03
+44 11
Йога или пилатес?

Йога или пилатес?

Вы знаете, чем отличаются занятия йогой от пилатеса? Если очень упрощённо, то лишь выражением лица. Асаны из йоги и статические упражнения из пилатеса мало чем отличаются друг от друга. Значительные отличия в состоянии сознания. В йоге любая поза, даже когда твоё тело скручено буквой…

Лилия 27 июл 14, 20:13
+25 1
Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома

Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома

Так уж устроен женский организм, что жиром у нас прежде всего зарастают бедра и ягодицы. Ими недовольна едва ли не каждая девушка. Какие упражнения помогут похудеть в бедрах и ягодицах, нам показал инструктор Алексей Василенко.   «Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, …

Лилия 2 июл 14, 23:07
+37 8
Как похудеть без тренажерного зала

Как похудеть без тренажерного зала

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме. Уверены, что в каждом доме найдется простое спортивное снаряжение, которое можно использовать для тренировок. Загляните в кладовку, под кровать или на антресоль, и вы поймете, о чем идет речь! Поддерживать себя в форм…

Лилия 26 май 14, 21:37
+28 5
Кардиотренировки продлевают молодость мозга

Кардиотренировки продлевают молодость мозга

Аэробные нагрузки в 20 лет - верный выбор, ведь они помогут защитить головной мозг в среднем возрасте. Такие нагрузки позволяют сохранить мыслительные способности и память через много лет. Кардиоподготовка показывает, насколько хорошо организм поглощает кислород во время т…

Гость 6 апр 14, 12:36
+4 1
Темы с 1 по 35 | всего: 41

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Читать

Последние комментарии

10-минутная зарядка для подд…

10-минутная зарядка для поддержания формы

14 мар 16, 08:01
+106 13
Сколько нужно ходить пешком …

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

6 фев 15, 11:02
+78 19
Легендарное упражнение БЕРПИ…

Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!

17 июл 16, 14:02
+72 3
Как укрепить мышцы живота за…

Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

2 мар 14, 20:41
+64 6
Развитие внимания: 19 просты…

Развитие внимания: 19 простых упражнений

8 дек 15, 10:02
+64 11
Топ-7 самых раздражающих миф…

Топ-7 самых раздражающих мифов о ЗОЖ и фитнесе, верить в которые уже просто стыдно

28 июн 16, 10:01
+56 10
Семь минут в день. Ученые оп…

Семь минут в день. Ученые определили оптимальный режим тренировок для идеальной фигуры

22 май 13, 21:14
+55 14
Как привести своё тело в хор…

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

24 янв 15, 01:05
+55 12
А знаете ли Вы, что бывают к…

А знаете ли Вы, что бывают картинки полезные для зрения?

3 янв 15, 11:50
+50 6
15 упражнений, которые помог…

15 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине

9 окт 14, 17:14
+46 5