Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Основная статья: Тренировки

Йога с козочками: как животные помогают избавиться от стресса и тревог

Йога с козочками: как животные помогают избавиться от стресса и тревог

Йога с козочками. Йога набирает обороты, и теперь уже совсем не удивительно видеть вечерние и утренние занятия по йоге где-нибудь рядом с тяжело пыхтящими на тренажерах бодибилдерами или с классами по занятиям танцами. Расслабляющая и неспешная йога способна отвлечь городских жи…

7 апр, 19:46
+23 2
Йозеф Пилатес: «Мы выходим на пенсию слишком рано»

Йозеф Пилатес: «Мы выходим на пенсию слишком рано»

Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве…

1 апр, 17:46
+33 0
Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Формируем ягодицы с этими 11 вариациями выпадов

Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Вам скучно делать одни и те же выпады снова и снова!? Эти упражнения помогут вам тренироваться гораздо интереснее, чем выполнение обычных выпадов. Укрепите свои мышцы ягодиц и бедра с этой тренировкой. …

7 мар, 11:47
+43 0
Тренируем мозг письменными заданиями

Тренируем мозг письменными заданиями

Это упражнение позволит вам достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении. Для тренировки достаточно 15 минут в день. Упражнение позволит по-другому взглянуть на возможности вашего мозга. Возьмите 4 белых листа бумаги. На первом напишите что-нибудь привычной для вас рук…

20 сен 16, 11:02
+4 3
Маленькая грязная тайна КроссФита

Маленькая грязная тайна КроссФита

Позвольте представить - дядя Рабдо, неофициальный довольно неприятный талисман кроссфита. Дядя Рабдо - мультяшный персонаж, часто встречающийся в литературе по кроссфиту как представитель тревожного тренда среди кроссфитеров. Он - клоун. В буквальном смысле. Шарж “Дядя Рабд…

24 июл 16, 10:00
+30 1
Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления… Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему озд…

21 июл 16, 10:02
+42 2
Долой длинные рукава: самые эффективные упражнения для рук

Долой длинные рукава: самые эффективные упражнения для рук

10 простых, но очень эффективных упражнений. Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами, заставляют многих женщин выбирать одежду с длинным рукавом. Однако зачем скрывать лишний жир, если существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно у…

1 июл 16, 14:01
+148 16
Для укрепления голеностопа

Для укрепления голеностопа

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛЕНОСТОПА Признаком того, что у вас слабый голеностоп, являются постоянные мелкие неприятности. Например,ноги при ходьбе на каблуках часто подворачиваются, после обычной прогулки болят средний и безымянный палец ноги, растянули связку после неудачного прыж…

6 июн 16, 15:02
+25 0
Растяжка для тех, кто много сидит

Растяжка для тех, кто много сидит

Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, а во время длительного сидения эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении. Мы предлагаем вам шесть простых упражнений для растяжки,…

15 апр 16, 08:02
+93 29
Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Различные варианты приседаний являются любимыми упражнениями спортсменов по одной очень важной причине: они действительно работают! Но как и почему? Давайте разбираться. Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение яв…

3 апр 16, 08:01
+161 11
Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.     Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника…

16 мар 16, 22:01
+41 1
Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы, — это довольно скучное занятие. По этой причине некоторые посетители спортзалов исключают их из своей программы. Но существует много вариантов тренировок, которые могут полностью заменить при…

2 мар 16, 09:02
+340 58
30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений! Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в т…

28 янв 16, 10:01
+8 0
Как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом

У каждого нормального человека, если он - не картинка из инстаграма, а реально существующий персонаж из плоти и крови, возникают периоды нехочухи в йоге. Неохота делать растяжку, все равно никакого прогресса. Неохота делать сурья намаскар, надоело. Неохота стоять в балансах, уныло. И так д…

24 дек 15, 16:02
+26 11
Развитие внимания: 19 простых упражнений

Развитие внимания: 19 простых упражнений

Девятнадцать простых методик развития внимания и наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и объем вашего произвольного внимания. Внимание — это сосредоточенность деятельности су…

8 дек 15, 10:02
+64 11
Что такое кардио, и как оно помогает похудеть

Что такое кардио, и как оно помогает похудеть

Кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы. В эту программу входит бег, прыжки, ходьба, езда на велосипеде. Рассмотрим более подробно какие особенности имеет данная тренировка, а также раскроем пять мифов и дадим парочку советов, чтобы тренировка принесла успех. …

20 июл 15, 08:02
+18 8
Главная ошибка всех диет: секрет похудения от опытного тренера

Главная ошибка всех диет: секрет похудения от опытного тренера

Есть люди, которые пытаются похудеть многие годы, пробуя разнообразные диеты . Они то худеют, то поправляются, но никак не могут стабилизировать свой вес. Многие любят поговорить о разгрузочных днях на кефире, гречке, яблоках и прочих продуктах. Еще чаще, о том есть  не хочется, вот тол…

11 май 15, 17:02
+19 5
Табата для занятых

Табата для занятых

Сегодня у нас снова порция упражнений для тех, у кого постоянно не хватает времени на тренировки. Комментаторы правильно заметили, что  офисные тренировки  — это хорошо только тогда, когда в офисе есть душ. Мы решили исправиться и предложить вам тренировки на 5–20 минут, которые можно вы…

23 мар 15, 08:01
+8 0
13 приятных и легких способов держать себя в форме

13 приятных и легких способов держать себя в форме

Идти весной тренироваться — классика жанра. Если зимой все еще как-то прятали свою талию за свитерами, то весной принимают неизбежное и пытаются «привести тело в тонус», «себя в форму», похудеть в конце концов. Но ударные тренировки с первого дня — это не просто бесполезно, но и вредно…

5 мар 15, 12:02
+30 8
8 неожиданных продуктов для роста мышц

8 неожиданных продуктов для роста мышц

Правильно подобранные продукты питания способны не только зарядить вас энергией для интенсивной тренировки, но и быстро восстановить мышечную ткань после занятий. К ним относятся фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, злаки, хотя обычно "лучшими друзьями бодибилдера" принято счи…

9 фев 15, 01:02
+17 0
Как похудеть и не потерять грудь?

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Однако многие из нас медлят принимать решительные меры, переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Одна…

19 янв 15, 15:44
+23 6
12 упражнений, чтобы привести себя в форму

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнитель…

14 янв 15, 10:33
+126 24
А знаете ли Вы, что бывают картинки полезные для зрения?

А знаете ли Вы, что бывают картинки полезные для зрения?

Стереограммы помогают сохранить остроту зрения. Укрепляют глазные мышцы. Чтобы увидеть спрятанное объемное изображение, нужно сфокусировать взгляд на воображаемой точке за картинкой. То есть, рассматривая эти картинки, Вы тренируете мышцы глаз и укрепляете свое зрение. Если у Вас нет опы…

3 янв 15, 11:50
+50 6
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажёрный зал

Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажёрный зал

Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, — это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваютс…

27 дек 14, 09:40
+16 7
Какие группы мышц можно накачать, спасаясь от мороза?

Какие группы мышц можно накачать, спасаясь от мороза?

Самое естественное желание для человека, оказавшегося зимой на улице, — согреться. И горячительное в данном случае не выход. Глотку огненной воды лучше предпочесть одну из этих активностей. 1.  Уборка снега Разогревает :   дельтовидные, бицепсы, грудные, мышцы спины и к…

9 дек 14, 01:44
+4 0
Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить последние 3 килограмма

Существует множество причин остановки потери веса, поэтому единого решения этой проблемы не существует. Давайте узнаем, как распрощаться с последними килограммами на пути к идеальному весу. Вот несколько проверенных способов: от усиления диеты и тренировок до более экстремальных решений.  …

7 дек 14, 01:11
+8 1
Каким образом бег в холодное время года влияет на нашу иммунную систему

Каким образом бег в холодное время года влияет на нашу иммунную систему

В холодное время года заставить себя выйти на пробежку гораздо сложнее, чем в тёплый летний или свежий весенний день. Холодный воздух неприятно обжигает лёгкие и горло, и часто такие пробежки заканчиваются простудой. С одной стороны, упражнения на холодном воздухе могут привести к ослаб…

22 ноя 14, 18:06
+24 4
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа сост…

13 ноя 14, 16:26
+5 0
Чем полезен шпагат для женского здоровья

Чем полезен шпагат для женского здоровья

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте. Перед тем, как начать виртуальную тренировку, важно объяснить,…

29 окт 14, 17:36
+35 5
Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Физическая активность всегда полезна и необходима. Но если времени на длительные занятия нет, предлагаем вашему вниманию 5 эффективных упражнений, который дают быстрый результат. Планка Планка считается одним из самых полезных упражнений, так как прорабатывает мышцы вс…

18 окт 14, 16:26
+77 16
Упражнение для осиной талии - движение дня

Упражнение для осиной талии - движение дня

Если хочешь, чтобы твоя фигура была стройной, а талия - осиной, возьми на вооружение такое упражнение. Исходное положение : Возьми гантель в левую руку и прими положение боковая планка, с упором на правый локоть. Правую ногу согни в колене, упрись коленом в пол. Все твое тело от ло…

8 окт 14, 13:22
+20 0
Здоровое питание: 5 самых страшных ошибок

Здоровое питание: 5 самых страшных ошибок

Красота и рельеф тела только на 20% зависят от тренировок. Остальные 80% - от того, что кладешь себе в рот... Недостаточно пищи Очень условно говоря, твой вес - это съеденные калории минус сожженные на тренировке калории. Отсюда и вытекают либо пивное брюхо, размером с барабан (сту…

30 сен 14, 01:03
+44 11
Как сжигать больше жира: лучшие упражнения

Как сжигать больше жира: лучшие упражнения

Если хочешь с помощью тренировок сжигать больше жира, возьми на заметку такие упражнения. Чтобы достичь хорошей физической формы и сжигать больше жир тренер Аня Гарсия рекомендует интервальные тренировки. Все, что тебе потребуется - используя вес собственного тела выполнять простые …

8 авг 14, 21:22
+39 8
Как укрепить мышцы рук и ягодиц - упражнение дня

Как укрепить мышцы рук и ягодиц - упражнение дня

Это простое упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте, поможет тебе привести в тонус мышцы рук и ягодиц.   Исходное положение : поставь ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки согни в локтях и, соединив ладони, переплети пальцы на уровне солнечн…

13 июн 14, 20:11
+30 2
Тренировка для тех, у кого мало времени

Тренировка для тех, у кого мало времени

Если ты слишком занята в течение дня, предлагаем твоему вниманию альтернативную тренировку, которая займет не более пятнадцати минут. Возьми на заметку короткую тренировку, которая подойдет даже тем, у кого мало свободного времени   /  depositphotos.com Даже у те люди, которые…

11 июн 14, 19:39
+13 2
Темы с 1 по 35 | всего: 41

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Читать

Последние комментарии

Лучше, чем приседания: 8 упр…

Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

2 мар 16, 09:02
+340 58
Почему приседания должны ста…

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

3 апр 16, 08:01
+161 11
10-минутная зарядка для подд…

10-минутная зарядка для поддержания формы

14 мар 16, 08:01
+106 13
Протестируемся на сообразительность

Протестируемся на сообразительность

29 мар 13, 16:41
+94 185
20 изображений, которые пока…

20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы используете

20 окт 16, 13:49
+81 7
Всё о кардио

Всё о кардио

9 мар 16, 09:01
+71 10
Развитие внимания: 19 просты…

Развитие внимания: 19 простых упражнений

8 дек 15, 10:02
+64 11
Топ-7 самых раздражающих миф…

Топ-7 самых раздражающих мифов о ЗОЖ и фитнесе, верить в которые уже просто стыдно

28 июн 16, 10:01
+56 10
Как убрать бока: самые эффек…

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

20 янв 15, 12:48
+50 7
ТОП-3: упражнения для плоско…

ТОП-3: упражнения для плоского живота

16 дек 13, 17:17
+50 5