Магний в организме человека

Все знают, что микроэлементы очень важны для организма человека. Какую же роль в человеческом организме играет магний? 

Основная локализация магния в организме человека – кости, мышцы (в том числе и сердечная), мозг, почки и печень. 

 

Роль магния в организме

Для макроорганизма магний тоже имеет большое значение – он отвечает за расслабление мышц. Следует помнить, что мышцы – это не только крупная мускулатура нашего тела, но и сердечная мышца, мышцы, расположенные внутри стенки сосудов и желудочно-кишечного тракта. Расслабление мышц, находящихся внутри сосудов, вызывает их расширение, что приводит к снижению артериального давления. Магний активно участвует в передаче нервного импульса, регулирует обмен фосфатов и нормализует обмен холестерина. Помимо этого, магний обладает свойством смягчать проявления предменструального синдрома. 

Ученые убеждены, что магний обладает способностью уменьшать симптоматику лучевой болезни и профилактировать онкологические заболевания. 

 

Симптомы дефицита магния

 

• Нарушения сна: бессонница, тревожный сон, малопродуктивный сон, кошмарные сновидения
• Нарушения концентрации внимания и памяти, хроническая усталость
• Депрессия, подавленное настроение
• Судороги, нервные тики, мышечные подергивания, атрофия мышц, боли в мышцах, мышечная слабость
• Боли в костях и суставах, вывихи суставов, смещения позвонков, нарушение восстановления костной ткани, склонность к переломам, частые обострения или ранее возникновение артритов
• Нарушения течения беременности и родов: гипертонус матки, самопроизвольные аборты, преждевременные роды, токсикозы, гестозы, эклампсия, аномалии сократительной деятельности матки, стремительные роды
• Патологии сердечно-сосудистой системы: боли в сердце, нарушения сердечного ритма, гипертония или гипотония, увеличение атеросклеротической активности
• Патология желудочно-кишечного тракта: запоры, жидкий стул, боли в животе.

 

Содержание магния в продуктах питания

 

 

Продукты	Содержание магния, мг/100 г
Какао 20%	442,2
Орехи лесные	310
Соя, зерно	240,7
Соевая мука, жирная	244
Соевая мука, обезжиренная	285,9
Крупа гречневая (прокаленная)	217,9
Гречневый продел сырой	77,9
Овсяные хлопья (сырые)	122,3-145
Крупа перловая	46,7
Крупа ячневая	39,5
Крупа манная	18,1
Фасоль	168,9
Фасоль цветная	159,7
Фасоль зеленая консервированная	25,1
Горох очищенный	128
Горох цельный	124
Орех грецкий	74,5-134
Миндаль сладкий	131,1-152
Шиповник сушеный	120
Шоколад десертный	131
Шоколад молочный	58,9
Зеленый горошек консервированный	91,2
Овощи очищенные	30
Петрушка, зелень	19,3
Петрушка, корень	27,3
Хлеб из муки грубого помола	20-80
Хлеб пшеничный	80,2
Хрустящие хлебцы	61,8
Белые булки	13-20
Мука пшеничная крупного помола	122

 

Магний при беременности

 

Течение беременности зависит от тонуса матки. При его повышении матка сокращается, плод испытывает гипоксию, что может привести к прерыванию беременности. Кроме того, у беременных часто возникает артериальная гипертензия из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды.  

Для профилактики этих явлений необходим магний. Он расслабляет мускулатуру сосудов, понижая давление, снимает гипертонус матки, нормализует состояние плацентарного кровотока, а также уменьшает проявления токсикоза. 

Прием магния следует начинать еще во время планирования беременности – это может ускорить зачатие и подготовить организм к вынашиванию ребенка. Во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз, поэтому прием витаминов, содержащих магний, в этот период обязателен.