Свежие комментарии

  • Алексей Кузнецов
    Мухомор тоже считаем что ядовит , только что бы серьезно травануться - не на смерть , обдристаться с температурой под...Лекарство или яд?...
  • Valentina Garmuviene
    Ценная информация!Мoнгoльcкaя мудро...
  • Валерий Ворожищев
    Вот и я после полувека осмысленной творческой деятельности потерял смысл. Мой друг художник говорит так, малюю картин...Ради чего продолж...

Несложные упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения для равновесия и координации для пожилых

Эти простые упражнения на равновесие можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.

  • Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались упражнениями, эти упражнения на равновесие несложные и простые в выполнении для пожилых.
  • Оденьте свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Медленно наращивайте нагрузку и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.
  • Подумайте о том, чтобы выполнять упражнения возле стены или устойчивого стула на тот случай, если вы потеряете равновесие.
  • Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере два раза в неделю.

1. Несложные упражнения на равновесие – ходьба боком

304

А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.

В. Сделайте шаг в сторону медленным и контролируемым образом, сначала отодвинув одну ногу в сторону.

С. Переместите другую ногу, чтобы поставить ноги вместе.

Не опускайте бедра во время шага. Выполните по 10 шагов в каждую сторону.

2. Упражнения на равновесие для пожилых людей – простая виноградная лоза

Несложные упражнения на равновесие для пожилых людей

Это упражнение включает в себя ходьбу боком и закидывания одной ноги на другую.

А. Начните с того, что положите правую ногу на левую.

В. Поднесите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.

Сделайте по 5 перекрестных шагов с каждой стороны. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом.

3. Легкие упражнения на равновесие – ходьба с пятки на носок

Это упражнение для равновесия и координации для пожилых людей

Это упражнение для равновесия и координации для пожилых людей

А. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед носком левой ноги.

В. Затем сделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы все время смотрите вперед. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости.

Попробуйте выполнить хотя бы 5 шагов. По мере прохождения отходите от стены.

4. Стойка на одной ноге

Упражнения для поддержания равновесия для пожилых кому за 60 лет

Упражнения для поддержания равновесия для пожилых кому за 60 лет

А. Начните с того, что встаньте лицом к стене, вытяните руки и коснитесь стены кончиками пальцев.

В. Поднимите левую ногу, держите бедра на одном уровне и немного согните противоположную ногу. Аккуратно поставьте ногу обратно на пол.

Задержитесь в подъеме на 5-10 секунд и выполните по 3 раза на каждую сторону.

5.Шаг вверх

Простые упражнения на равновесие для пожилых

Простые упражнения на равновесие для пожилых

Используйте ступеньку, желательно с перилами или возле стены, чтобы использовать ее в качестве опоры.

А. Подойдите правой ногой.

В. Поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.

С. Снова шагните вниз и вернитесь в исходное положение.

Ключом к построению баланса является медленное и контролируемое движение вверх и вниз. Выполните до 5 шагов каждой ногой.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх