Что вас поджидает на юге? Акклиматизация, часть 2

files/uploads/articles/akk2.jpg

Начало: Ехать или не ехать на юг?

Акклиматизация, часть 1



Начнём с определения этого термина.

Акклиматизация – частный случай адаптации, приспособление к определённому климату. Она носит временный характер. И её общая закономерность – фазность изменений реактивности организма.

1 фаза. Ориентировочная. Действует фактор новизны. Характерны заторможенность. Снижение работоспособности.

2 фаза. Повышенной реактивности. Преобладают процессы возбуждения. Есть некоторая центральная расторможенность, неадекватность. (Может быть, в эту фазу и заводят курортные романы?) Усиливаются функции дыхания и кровообращения, может подняться артериальное давление,  участиться сердцебиение. В эту фазу снижается физиологическая устойчивость организма.

3 фаза. Выравнивания. Идёт перестройка физиологических функций организма, при которой на осуществление жизнедеятельности в данных обстоятельствах будет затрачиваться наименьшее количество энергии. Это уже создаёт предпосылки для повышения общей устойчивости организма.

При возвращении происходит реакклиматизация . Это тоже нагрузка. Но фазы выражены менее четко, всё быстро сглаживается и адаптивные реакции угасают.

Существование этих трёх фаз акклиматизации надо учитывать.

В первую фазу не желательно, например, водить машину.

Во вторую фазу надо быть осторожнее: вы можете легко простудиться, могут быть обострения хронических заболеваний, гипертонические кризы и т.п. Нельзя в этот период во всех смыслах сразу  давать организму большие нагрузки.

Но, к сожалению, точные временные рамки перехода одной фазы в другую назвать невозможно. Сложность и длительность акклиматизации  зависят от возраста, конституции, степеней закалённости и тренированности, характера и тяжести болячек, от того, насколько отличаются новые условия от привычных.

Кстати, при пребывании в отпуске далеко от места жительства на запад или восток накладывается ещё и хронобиологическая адаптация с её тремя фазами. Иногда это тяжело. Как правило, жаворонки лучше адаптируются к перелётам на восток, совы - на запад. Если разница в 2-4 часа рекомендуется лететь утром, в 6-8 часов – вечером. Людям, склонным к повышениям артериального давления, надо быть к этому готовым. Иметь аппарат для измерения и соответствующие лекарства. Первые дни часто контролировать давление.

При загорании характерны те же фазы . Поэтому загорать надо постепенно, стараться не обгорать. И помнить: пока идёт процесс загорания, иммунитет к простудным заболеваниям снижен.

Как следует, окрепнув, для усиления оздоровительного эффекта неплохо подключать сауну, массаж и контрастные водные процедуры.

Профилактика «срыва» адаптивных механизмов при акклиматизации : постепенность возрастания нагрузок, регулярный умеренный двигательный режим, минимум еды и питья, усиление обычной медикаментозной терапии, если вы и дома постоянно принимали что-то из лекарств. Помогает приём адаптагенов (Жень-шень, Аралия) (если нет склонности к повышению артериального давления), витамины, ангиопротекторы типа продектина, массаж.