Дремать тоже надо уметь

Вы наверняка чувствуете себя сонными посредине дня – когда как раз нужно делать важную работу (да и на рабочем месте спать не очень-то прилично и дозволено). Однако необходимо знать, что сонное состояние в обеденные часы – не результат плотного ленча или депрессии. Это нормальное состояние живого организма. Причем, дневной сон поднимает настроение, способствует творческому мышлению, хорошей работе памяти и здоровью сердца. Однако многие предпочитают не спать днем – иначе в результате они просыпаются разбитыми и неспособными думать. А чтобы дневная дрема пошла на пользу, нужно соблюдать приведенные ниже правила. - Запомните, что сонное состояние посреди дня – норма. Именно так работает дневной цикл всех животных (и человека в том числе): в течение 24 часов нас настигают два сонных периода – между двумя и четырьмя часами утра и днем в районе между тринадцатью и пятнадцатью часами. Если вы сова и встаете поздно, дневная сонливость посетит вас немного позже, а если жаворонок – то наоборот раньше.

- Дневной сон может принести пользу или только раздразнить – в зависимости от того, сколько он длится. Например, 20 минут дремы оживят и помогут вам сконцентрироваться. А вот 90-минутный сон  настроит вас на медленную волну и поможет раскрыться творческим способностям. Если вы проспите глубоко и, не просыпаясь, все это время – весь 90-минутный цикл сна будет завершен. Так вы можете наверстать упущенное ночью, если не доспали.

- Старайтесь не дремать дольше 45 минут, но менее 90 минут , иначе вы проснетесь во время медленного сна и будете чувствовать слабость. Идеальный дневной сон – 20 минут, и вы бодры как после контрастного душа.

- Желательно дремать в темной комнате и лежа (заснуть сидя гораздо сложнее). Также стоит подумать о пледе или покрывале, чтобы не замерзнуть во сне (такое ведь часто случается). Но проконтролируйте, чтобы вам не было слишком тепло, иначе будет очень тяжело проснуться, и опять же бодрости вы не почувствуете.

- Фоновый звук может помочь вам крепче уснуть – будь то шум с улицы, гул вентилятора или негромкая музыка.

- Не стоит дремать поздно вечером – иначе вы не уснете потом, когда ляжете спать.

Любому человеку нужен здоровый сон – будь то день или ночь. Идеально, если у вас есть возможность подремать днем, взбодриться и продолжать продуктивно работать – ведь хотеть спать посреди дня – абсолютно нормально явление, наша физиологическая потребность, которую, к сожалению, не все могут удовлетворить.

Источник: Mental Floss