Свежие комментарии

  • Малик Гумеров
    "Свиной грипп: что это такое" - это мандавошки  от  Мурашко и Поповой !!!        ИХ НУЖНО В КАРАНТИН , чтобы не распр...Свиной грипп: что...
  • Владимир Соловьев
    "Марфа, Марфа, о многом ты суетишься, о многом беспокоишься а надо то только ЭТО и Мария выбрала благое для себя". По...7 неочевидных ист...
  • Нина Назарова
    Согласна с комментариями выше написанными. Все приплели в кучу.  По оциллококцинуму детально изучала исследования, пр...Растворенная маги...

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

304

Хотя зарядка для глаз не способна изменить диоптрии, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.

Компьютерный синдром — это реакция организма на непрерывную работу за компьютером дольше двух часов. Считается, что в той или иной мере ему подвержены до 90% людей — именно поэтому офтальмологи напоминают о важности упражнений и гимнастики для глаз.

Пиксели на экране компьютера являются самосветящимися и дискретными — в отличие от цельных природных объектов, находящихся на разном расстоянии. По сути, глаз постоянно смотрит практически в одну точку, а использование упражнений помогает менять фокус и задействовать мышцы в работе.

// Симптомы:

  • головная боль
  • размытость зрения
  • чувство напряжения в глазах
  • чрезмерная сухость

Как бороться с усталостью глаз?

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Наиболее популярной, и при этом простой, разминкой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

По сути, подобная гимнастика позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц. Это упражнение подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть в окно.

Упражнения для глаз

Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:

1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.

2. Взгляд вниз при закрытых глазах

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.

3. Движение вверх/вниз

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.

4. Движение вверх/вниз + влево/вправо

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Держа глаза открытыми и держа фокус на дальней дистанции, медленно проследите за горизонтом, затем вернитесь в центр и совершите движение вверх-вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз — следя за тем, чтобы движение глаз было плавным и максимально медленным.

5. Закрытие глаз с напряжением

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Закройте глаза, направьте взгляд вниз, после чего напрягите мышц лица и сильно сомкните веки. Отметим, что как и любое другое упражнение для глаз, подобное движение не должно вызывать боли или дискомфорта — если вы их ощущаете, рекомендуется прекратить гимнастику.

6. Вращение по кругу

Упражнения для глаз — простая разминка для улучшения зрения

Заключительное упражнение комплекса на разминку мышц глаз — вращение по кругу. Посмотрите вверх, затем медленно совершите вращение глазами, стараясь охватить максимум из поле зрения без вращения головой. Сморгните, затем повторите упражнение еще раз.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх