Массаж стоп - процедура приятная, полезная, и практически без противопоказаний. Описываем 12 простых техник, которые можно применить в повседневной жизни.
Массаж ног – чем полезен и основные техники
Массаж ног полезен не только с точки зрения расслабления. С помощью массажа ног и ступней можно добиться нормализации кровообращения сосудов нижних конечностей. Так же такой массаж может оказать противоболевое и противоотечное воздействие. А самое главное, как таковой он практически не имеет противопоказаний.
Рассмотрим 12 основных техник и методов массажа ног
Выполнить этот массаж может абсолютно каждый человек. Очень важно убедиться, что у того кому проводится массаж нет травм, повреждений, острых инфекционных заболеваний, и прочих противопоказаний к массажу и физиотерапии.
1 – Разминка – один из способов начать массаж ног.
Чтобы использовать эту технику:
поместите ладони с обеих сторон ноги, осторожно потяните правую сторону ступни вперед, оттолкнув левую сторону назад. Затем отодвиньте левую сторону ступни назад, потянув правую сторону вперед. Повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног. Нежное скручивающее движение помогает разогреть стопу при подготовке к дальнейшему массажу
Источник фото – medicalnewstoday.com
2 – массаж свода стопы
возьмите верхнюю часть стопы в одну руку а пальцами другой руки пройдитесь по своду стопы от пятки к пальцам несколько раз
3 – Пальцы ног
наклоны пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Придерживая пятку одной рукой второй рукой осторожно сгибаем и разгибаем одновременно все пальцы ног вперед и назад. Далее осторожно увеличиваем давление и сгибая пальцы ног до полного диапазона движения
4 – Расслабление стопы
для улучшения кровоснабжения и расслабления – обхватите стопу с двух сторон и потяните каждую наружу, повторить по всей длине стопы
5 – Нажатие на пятку (человек лежит на животе)
эта техника поможет снять напряжение задней части стопы. Верну часть стопы придержите одной рукой. Второй несколько раз нажмите и отпустите на пятку
6 – Работа кулаком
это массаж кулаком нижней части стопы (человек лежит на животе). Для этой техники одной рукой держите стопу. Второй рукой согнутой в кулак разминайте нижнюю часть стопы по всей длине
7 – Массаж большими пальцами
держите ногу одной рукой с обеих сторон положите пальцы на верхнюю часть стопы. Поместите большие пальцы на нижнюю часть стопы и помассируйте каждый палец ноги, используя умеренное давление. Двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение пальца вниз повторите это движение в своде стопы и пятки. Продолжайте до тех пор, пока ощущения приятные
8 – Давление на точки верхней части стопы
в положении лежа на спине одной рукой поддерживая ногу и используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть стопы от пальцев постепенно двигайтесь вниз, повторяя это нажимающее движение продолжайте нажимать и отпускать, до пятки
9 – Массаж ахиллова сухожилия
поможет снять напряжение ахиллова сухожилия и задней поверхности голени. Одной рукой придерживайте сухожилие у пятки. Второй сожмите сухожилие между большим и указательным пальцем. Проведите поглаживающее движение вниз к пятке, повторите несколько раз
10 – Круговые движение по передней и боковой поверхности стопы
большими пальцами обеих рук совершайте круговые движения по всей боковой поверхности стопы с 2 сторон, затем по верней поверхности стопы и к пальцами, обратите внимание на пространство между каждым сухожилием
11 – Массаж пальцев ног
может помочь снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Держите основание ноги одной рукой. Пальцами другой руки потяните, поверните и осторожно потяните каждый палец. Двигайтесь от внешнего к внутренним пальцам, повторить несколько раз
12 – Последние штрихи в завершении массажа ног
поместите ладони с обеих сторон ноги
осторожно потяните правую сторону ступни вперед, оттолкнув левую сторону назад. Затем отодвиньте левую сторону стопы назад, толкая правую сторону вперед. Повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног. Уменьшайте давление каждый раз, постепенно поднимая руки от стопы.
Свежие комментарии