Массаж ног: кому, зачем и как его делать

С профилактической целью массаж показан всем здоровым людям, которые хорошо переносят эту процедуру, — он подойдет для восстановления и повышения работоспособности. Мы редко задумываемся об этом, но такое воздействие может избавить человека от головных болей, улучшить качество сна, снять напряжение и стабилизировать артериальное давление. 

В этой статье мы подробнее расскажем о пользе массажа ног, видах процедур, показаниях и противопоказаниях, а также дадим рекомендации по самостоятельному выполнению. Вы узнаете, когда стоит обратиться к специалисту и какие результаты можно ожидать.

На вопросы Здоровья Mail отвечает Анна Казанцева — реабилитолог, врач ЛФК Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России.

Чем полезен массаж ног

Массаж ног кажется простой процедурой, однако при правильном исполнении и наличии показаний он приносит значительную пользу для здоровья:

• улучшает кровообращение;
• устраняет отеки и чувство тяжести в ногах;
• повышает тонус кожи;
• снимает мышечное напряжение и усталость;
• стимулирует работу лимфатической системы.

Все это улучшает общее самочувствие — у человека могут исчезнуть головные боли, он наконец-то сможет нормально спать, иммунная система станет работать лучше, стабилизируется артериальное давление и уйдет нервное напряжение. Словом, качество жизни существенно повысится. (1)

Каких видов бывает массаж ног

Существует несколько видов массажа ног, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.

1. Лимфодренажный массаж помогает избавиться от отеков, улучшает лимфоток.

2. Расслабляющий массаж направлен на снятие напряжения, улучшение сна и устранение стресса. Его часто выполняют с использованием ароматических масел.

3. Антицеллюлитный. Этот вид массажа улучшает тонус кожи, однако существенного эффекта в борьбе с целлюлитом не дает. Его применение целесообразно только на правах дополнения к коррекции питания, отказу от вредных привычек и существенному повышению уровня физической активности.

4. Точечный массаж воздействует на биологически активные точки на стопах, что благотворно влияет на внутренние органы и общее состояние организма.

Также массаж ног можно условно разделить на оздоровительный, лечебный и спортивный. Если с оздоровительным все понятно — его обычно назначают с профилактической целью, то о спортивном и лечебном массаже могут возникать вопросы. Например, как понять, что человеку необходим лечебный или спортивный массаж?

Специальный лечебный массаж должен назначаться врачом с учетом особенностей состояния здоровья конкретного человека. Он показан для снижения болевых ощущений и скорейшего восстановления после травм, для заживления ран при сахарном диабете, улучшения функциональности суставов и состояния связок при таких заболеваниях как плоскостопие или фасцит. При лечебном массаже нужно учитывать специфику применяемых приемов, ведь применение общих методик может вызвать неблагоприятные ответные реакции организма.

Спортивный массаж необходим всем людям, чья деятельность связана с регулярными интенсивными нагрузками на мышцы ног: бегунам, лыжникам, велосипедистам, фигуристам и так далее. Такой массаж улучшает тонус и эластичность мышц, помогает избавиться от болевых синдромов, проработать специфические проблемы, связанные со спортивной активностью.

Показания к массажу ног

Массаж ног может быть рекомендован при различных состояниях:

• ощущении тяжести и усталости в ногах;
• отеках (не связанных с проблемами с почками);
• повышенной мышечной нагрузке (часто в профспорте);
• восстановлении после травм;
• проблемах со стопами (плоскостопие, фасцит);
• стрессах и нарушениях сна.

Противопоказания к массажу ног

У массажа, как и любой другой медицинской процедуры, есть и противопоказания. В их числе: 

• любые острые состояния (повышенная температура, нарушение целостности кожных покровов, аллергические реакции, высыпания на коже);
• онкологические процессы;
• почечная недостаточность;
• тромбоз и значительное расширение вен с трофическими нарушениями;
• тяжелый остеопороз; 
• сахарный диабет.

Не все виды массажа показаны при варикозном расширении вен (этой темы мы коснемся далее).

Сколько стоит массаж ног

Стоимость массажа ног варьируется в зависимости от региона, типа процедуры, образования и опыта специалиста. 

Примерные цены представлены в таблице (по состоянию на февраль 2025 года).

Можно ли делать массаж ног при варикозе

Здесь многое зависит от вида массажа и стадии заболевания. К примеру, начальные стадии варикоза считаются прямым показанием к назначению курса лимфодренажного массажа. При выраженной форме варикозного расширения вен решение о целесообразности проведения процедуры принимает врач.

Прежде чем планировать массаж ног, предварительно следует выполнить ультразвуковое исследование сосудов, чтобы убедиться в отсутствии тромбоза и тромбофлебита. 

Можно ли самостоятельно делать массаж ног

Да, расслабляющий массаж ног можно выполнять самостоятельно, но, безусловно, для достижения лучших результатов рекомендуется обратиться к профессионалу. Самостоятельный массаж подходит для снятия усталости после рабочего дня и поддержания общего тонуса.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях

Обычно сеанс массажа ног длится полчаса и проводится курсом 10 процедур, хотя можно выполнять их 1–2 раза в неделю. Дома, конечно, можно делать и более короткие сеансы — ориентируйтесь на свои ощущения. 

Массаж ног обычно включает воздействие на стопы, голени, бедра, а также на ягодицы. Массаж можно разделить на несколько этапов.

1. Подготовка

Лучше всего делать массаж вечером, перед сном. Перед началом процедуры вымойте ноги и нанесите на кожу массажное масло или крем. Сядьте, как вам удобно, можно положить стопу на противоположное бедро.

2. Растирания

Начинайте с легких растирающих движений от пальцев и стоп к коленям и выше. Это улучшает кровообращение. 

3. Разминания

Щипцеобразными движениями разминайте мышцы, уделяя внимание наиболее напряженным участкам. Движения также должны идти снизу вверх. 

4. Заключительные движения

Завершите массаж легкими поглаживаниями, чтобы успокоить кожу. (2)

Отзывы и комментарии врача

На самые распространенные вопросы отвечает наш эксперт Анна Казанцева. 

Может ли массаж навредить? Если не принимать в расчет противопоказания при выполнении массажа, это, к сожалению, возможно. Причем не исключены множественные осложнения для здоровья: от обострения болевого синдрома до перелома — такое возможно у людей с остеопорозом. Это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани снижается и кости становятся хрупкими.

Наличие родинок может быть противопоказанием к массажу? Нет, такого противопоказания нет, но лишь в том случае, если не нарушена целостность кожных покровов.

На что нужно обращать внимание при выборе средств для массажа? Для того чтобы процедура массажа была приятной и эффективной, необходимо использовать специальные масла. В некоторых случаях возможно использование гелей с разогревающим или охлаждающим эффектом. Основное требование к таким средствам — отсутствие у пациента аллергической реакции.

Что важно запомнить о массаже ног

• Массаж ног полезен для улучшения кровообращения, снятия усталости и повышения тонуса.
• Выбирайте вид массажа в зависимости от ваших целей и обязательно учитывайте противопоказания.
• Для классического или лечебного массажа лучше обратиться к врачу-реабилитологу или врачу ЛФК.
• При самостоятельном массаже соблюдайте технику и не переусердствуйте.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете извлечь максимум пользы от массажа ног.