Шавасана – упражнение йоги, которое может показаться самым простым, поскольку «делать-то толком ничего не нужно». Вообще-то его делают в САМОМ конце тренировки, однако йога по определению ничего не запрещает и я его иногда делаю на ровном месте, просто так, если сна было мало, а вечером нужно активничать.
ПОЧТИ ничего не нужно делать. ПОЧТИ. С одной стороны, это упражнение помогает научиться расслабляться, с другой – для его выполнения уже требуется минимальное умение. Впрочем, подозреваю, что требуемая степень умения расслабляться есть у каждого из нас, так что начнем. Исходное положение – лечь на спину головой на Север (так написано в источниках, однако, подозреваю, что и на Запад тоже можно J . Упражнение можно делать головой в ту сторону, в которую вы обычно спите). Ноги уложите вместе, руки - вдоль туловища, глаза закрыты, дыхание спокойное и ровное.
Переведите прямые руки в положение «в замок за голову», затем потянитесь пятками вперед и резко верните руки в исходное положение. Расслабьтесь полностью и максимально. Дышите спокойно и ровно.
Проконтролируйте каждую мышцу – руки, ноги, спину, живот, мышцы лица, челюсти, колени, лодыжки, пальцы рук, пальцы ног. Вы должны быть расслаблены ПОЛНОСТЬЮ, не жалейте времени.
Представьте ваше тело невесомо парящим в воздухе, Мыслей в голове быть не должно никаких. Летите, летите.
Выполнение – минимум 10 минут.
Выход из Шавасаны – вернуться в реальность, руки завести за голову, пальцы в замок, потянуться пятками вперед, потянуться, перевернуться на бок, затем сесть.
30 минут шавасаны приравниваются к 3х часовому сну.
Свежие комментарии