Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой - все это "весит" определенное количество килокалорий.
Ниже я приведу таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.
Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)
| Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
| Борьба, бокс | 1100 |
| Тяжелая атлетика | 980 |
| Бег на лыжах | 600 |
| Бег (8,5 км/час) | 570 |
| Прыжки | 550 |
| Плаванье, альпинизм | 500 |
| Рубка дров | 480 |
| Тяжелые гимнастические упражнения | 450 |
| Езда на велосипеде | 410 |
| Быстрая ходьба (6 км/час) | 300 |
| Ходьба, 4 км/ч | 200 |
| Легкие гимнастические упражнения | 170 |
| Копание | 160 |
Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Рассчитайте свой график сжигания калорий - и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!
| Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
| Печатание на компьютере | 140 |
| Работа в офисе | 87 |
| Работа за компьютером | 101 |
| Работа массажистом | 294 |
| Прогулка с собакой | 200 |
| Шопинг | 200 |
| Вождение автомобиля | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 141 |
| Поездка на такси | 50 |
| Путешествие на самолете | 92 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 281 |
| Игра с детьми сидя | 141 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 375 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 281 |
| Кормление и одевание ребенка | 141 |
| Купание ребенка | 188 |
| Перенос маленьких детей на руках | 188 |
| Прогулка с коляской | 151 |
| Сидение с ребенком на коленях | 47 |
| Вскапывание грядок | 320 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 300 |
| Прополка новых сорняков | 230 |
| Работа в саду | 135 |
| Сбор фруктов | 320 |
| Стрижка газона | 200 |
| Зарядка средней интенсивности | 300 |
| Прием пищи сидя/стоя | 47/93 |
| Одевание/Раздевание | 93 |
| Персональная гигиена | 93 |
| Принятие ванны | 47 |
| Принятие душа | 93 |
| Уборка постели | 60 |
| Разговор во время еды | 93 |
| Сон | 14 |
| Укладка волос | 141 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Глажка белья сидя/стоя | 40/70 |
| Мытье полов | 130 |
| Мытье окон | 280 |
| Работа по дому | 203 |
| Приготовление пищи | 75 |
| Чистка ковров пылесосом | 205 |
| Чистка сантехники | 275 |
| Чистка стекол, зеркал | 265 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 315 |
| Пешая прогулка с семьей | 101 |
| Занятие в аудитории, урок | 80 |
| Игра в карты | 50 |
| Игра в настольные игры | 50 |
| Игра на гитаре сидя/стоя | 101/202 |
| Игра на пианино | 151 |
| Разговор по телефону сидя/стоя | 50/80 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 50 |
| Строительство снежных крепостей, снеговиков | 710 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 200 |
| Танцы современные | 320 |
| Танцы диско | 400 |
| Чтение книг сидя | 29 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 80 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 30 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 50 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 60 |
| Секс (ккал за 20 минут) | 200 |
| Стриптиз (ккал за 10 минут) | 70 |
Таблица расхода калорий
Свежие комментарии