Вот наиболее простое упражнение на подъем уровня углекислоты и кислорода в организме человека. Краткая история этого дыхательного метода с научной точки зрения заключается в том, что чем выше уровень углекислоты в организме человека, тем больше организм может усваивать кислорода. И наоборот, чем меньше в организме углекислоты, тем меньше кровь может связывать и удерживать кислорода.
Эту физиологическую особенность использовал К. Бутейко, предложив для накопления углекислоты (а значит и кислорода) использовать простой метод - волевой задержки дыхания на среднем выдохе. Делается это так, Вы сделали нормальный вдох, а за тем средний, обычный выдох и задерживаете дыхание на выдохе до появления сильного желания вдохнуть. Как только у Вас появились подобная потребность во вдохе, Вы его делаете медленно, плавно и неслышно. Никаких резких, судорожных вдохов не должно быть. После того, как Вы так вдохнули, сделайте 3-5 обычных тихих дыханий, а затем повторите то же самое. И так сделайте несколько раз. Нагрузку увеличивайте постепенно. Например, в первый день 2-3 волевые задержки, на следующий - 4-6, пока не доведете до 20-30.
Критерием правильности дыхания будет то, что Вы сможете все больше и больше задерживать дыхание на выдохе. А это означает, что ваш организм лучше усваивает кислород, насыщается им. Болезни связанные с недостатком кислорода, вялостью ферментов и т.п. будут постепенно исчезать, а самочувствие улучшаться. Добейтесь того, чтобы Вы в любое время на выдохе смогли задержать дыхание на одну минуту.
Свежие комментарии