Свежие комментарии

  • Артем Соколов
    При обострении простатита можно курс свечей Простатекс проставить, неплохо помогает снять боль и воспаление. Если сит...Простатит: что ну...
  • Елена Соколова
    Да, я как-то лет 5-7 назад читала про эксперимент. Во время клинической смерти у изголовья пациента клали огромный пл...6 мифов о клиниче...
  • Александр Ляшенко
    Мне было 17 лет,про Таиланд и библейскую жизнь я ничего не знал и не слышал,но полёт по тоннелю в конце которого был ...6 мифов о клиниче...

Вот как йога может улучшить ваше пищеварение и вылечить СРК

Синдром раздраженного кишечника (СРК) сегодня мучает многих, и некоторые даже о нем не догадываются. Тем не менее, кроме лекарств, которые при этом состоянии обязательны, помочь его вылечить может йога.

Вот как йога может улучшить ваше пищеварение и вылечить СРК

Вы можете справиться с проблемами с пищеварением самостоятельно, если сможете контролировать свой уровень стресса при помощи йоги

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если вы просто переели за ужином или страдаете от более серьезного расстройства пищеварения, такого как СРК, облегчить симптомы может йога для пищеварения. В ней используется комбинация дыхания, медленных движений и растяжки, которые помогают успокоить и облегчить симптомы нарушения пищеварения. Но как это работает?

Йога для пищеварения

«Наш кишечник часто называют "вторым мозгом" из-за сети нервных связей, которые формируют ось кишечник-мозг, — рассказывает Габриэлла Эспиноза, преподаватель йоги в Movement for Modern Life. — Блуждающий нерв — самый длинный и мощный нерв. Она берет свое начало в стволе мозга и соединяется с органами, такими как наш желудочно-кишечный тракт, влияя на наше пищеварение».

Исследования показывают, что стимуляция блуждающего нерва с помощью йоги является эффективным способом стимулирования оси кишечник-мозг, поскольку это позволяет включить парасимпатический режим «отдыха и переваривания» в нашей нервной системе. Она играет ключевую роль в снижении стресса и беспокойства, которые являются ключевыми факторами проблем с пищеварением, таких как воспаление, запор, вздутие живота, жидкий стул и СРК.

В формировании СРК и других расстройств пищеварения значительную роль играет стресс. Он может повредить и поставить под угрозу кишечный барьер и баланс полезных и вредных бактерий, поэтому в организме возникает системное воспаление. Йога помогает понизить уровень гормона стресса и успокоиться, что, в свою очередь, облегчает симптомы СРК.

Вот несколько простых упражнений йоги для пищеварения, которые вам помогут:

Диафрагмальное дыхание с медитацией осознанности

Вот как йога может улучшить ваше пищеварение и вылечить СРК

Последовательность действий:

  1. Сядьте прямо где-нибудь поудобнее и положите обе руки на живот
  2. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание
  3. Вдохните глубоко и медленно через нос, направляя дыхание к нижней части живота и наблюдая, как ваш живот расширяется
  4. Выдохните и обратите внимание, как живот мягко перемещается обратно к позвоночнику
  5. Продолжайте в течение 5-10 минут, поддерживая естественное движение диафрагмы

Поза крокодила

Вот как йога может улучшить ваше пищеварение и вылечить СРК

Не рекомендуется беременным. Последовательность действий:

  1. Сложите одеяло, затем лягте лицом вниз и положите живот на одеяло так, чтобы ребра были чуть выше верхнего края, а бедра ниже нижнего края
  2. Поставив ноги на ширине бедер, поверните пальцы ног внутрь или наружу. Сложите руки и положите на них лоб
  3. Обратите внимание на свое дыхание, замечая, как ваш живот мягко массируется при вдохе и выдохе
  4. Замедляйте и углубляйте дыхание, чтобы еще больше стимулировать блуждающий нерв и расслабляться
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх