С малых лет нам вдалбливают в голову то, что осанка должна быть идеально ровной, иначе проблем со спиной не избежать. Вот только никаких доказательств этому медики до сих пор не нашли.
Большинство людей хоть раз в жизни испытывают боли в спине. Они встречаются не только у взрослых, но и у подростков.
У каждого четвертого человека на Земле эти боли хронические, и многие живут с ними десятки лет. Это обстоятельство может повлиять на способность человека участвовать в повседневной жизни, физической активности и работе. Такие действия, как сидение, стояние, наклоны и поднятие тяжестей, часто причиняют дополнительный дискомфорт.Существует распространенное мнение, что «хорошая» осанка важна для защиты позвоночника от повреждений, а также для предотвращения и лечения болей в спине. Под «хорошей» осанкой обычно понимается способность сидеть и ходить с исключительно ровной спиной, а также приседать и нагибаться без округления позвоночника.
Это предположение так прочно связано с болью в спине в нашем сознании, что мы практически никогда не задумываемся о том, а существует ли эта самая связь?
Вы удивитесь, но никаких доказательств сильной связи между «хорошей» осанкой и болью в спине нет.
Сидячая и стоячая поза
Ученые провели несколько исследований, изучающих взаимосвязь между осанкой позвоночника и болью в спине. Они изучали, были ли «сгорбленные» сидячие или стоячие позы (например, выгнутая или сутулая спина) у большой группы подростков связаны с болью в спине или ее предвестниками в будущем.
Как оказалось, эта точка зрения практически не подкреплена фактами. Более того, результаты работы согласуются с систематическими обзорами, в которых не было найдено устойчивых различий в том, как связаны осанка и боль в спине у взрослых людей.
Наш позвоночник подвижен, но, увы, ни одна поза и даже самая идеальная осанка не служат гарантией того, что у вас не будет болеть спина.
Подъем тяжестей
Все эти рекомендации нам навязывают со школы, но доказательной базы у них нетShutterstock
Общепринятая практика гигиены труда в отношении «хорошего» или безопасного положения спины во время подъема тяжестей также не имеет доказательств. Ученые не обнаружили доказательств того, что поднятие тяжестей со скругленной спиной может быть связано с болезненными ощущениями.
Недавнее лабораторное исследование показало, что люди без болей в спине, занятые физическим трудом более пяти лет, с большей вероятностью поднимали тяжести в более сутулой позе с круглой спиной. Для сравнения, работники физического труда с болями в спине, как правило, чаще выполняли приседания с более прямой спиной.
Другими словами: люди, у которых уже есть проблемы со спиной, чаще следуют «хорошим» советам по осанке; однако те, у кого проблем со спиной еще нет, поднимают тяжести «неправильно», но это не приводит к болезненным ощущениям. Более того: небольшой опрос показал, что те, кто успешно излечился от болей в спине, стали меньше защищаться и, как правило, отказывались от рекомендаций по сохранению «хорошей» осанки.
Если осанка не влияет на спину, то почему она болит?
Нет никаких доказательств того, что одна «хорошая осанка» может предотвратить или уменьшить боль в спине. Позвоночник у людей бывает разных форм и размеров, поэтому осанка очень индивидуальна. Движение важно для здоровья спины, поэтому научиться варьировать и принимать различные удобные позы, вероятно, будет полезнее, чем жестко придерживаться определенной «хорошей» позы.
Хотя боль в спине может быть интенсивной и мучительной, для большинства людей, она не связана с идентифицируемым повреждением тканей или патологией. Боль в спине может быть похожа на растяжение связок, связанное с неловкими, внезапными, тяжелыми или непривычными нагрузками на спину, но также может возникать как сильная головная боль, когда нет травмы.
Важно отметить, что люди более уязвимы к болям в спине, когда их здоровье находится под угрозой или когда человек:
- испытывает стресс
- испытывает плохое настроение
- устал
- не выспался
- малоактивен
Кроме того, боль в спине, скорее всего, сохранится, если человек:
- чрезмерно беспокоится и боится болей в спине
- чрезмерно защищает свою спину и избегает движения, физической активности, работы и социальной активности
Есть ли реальный способ избавиться от болей в спине?
В крайне редких случаях (1-5% от общей выборки) боль в спине может быть вызвана патологией, включая перелом, злокачественное новообразование, инфекцию или сдавление нерва (последнее связано с болью в ногах и потерей мышечной силы и чувствительности). В этих случаях обратитесь за медицинской помощью.
Однако у большинства людей боль в спине связана с сенсибилизацией структур спины, а не с идентифицируемым повреждением тканей. В этой ситуации слишком большое внимание к поддержанию «хорошей» осанки может отвлекать от других факторов, которые, как известно, важны для здоровья позвоночника.
Вам нужно:
- больше двигаться и расслаблять спину
- осуществлять регулярную физическую активность на свой выбор
- поддерживать физическую форму для выполнения повседневных задач
- поддерживать здоровый сон и массу тела
- заботиться об общем физическом и — что очень важно — психологическом самочувствии
Вывод
По мнению исследователей, нет никакого смысла постоянно поддерживать идеальную осанку, излишне концентрироваться на «правильном» поднятии тяжестей или на том, как вы встаете со стула. Если у вас болит спина, то первым делом нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии. Если они есть — врач назначит лечение, если их нет — старайтесь поддерживать тело в здоровом тонусе, и ваше состояние постепенно вернется в норму.
Свежие комментарии