7 простых и действенных упражнений для ШЕИ и ПОДБОРОДКА, которые помогут устранить возрастные изменения всего за 1 месяц! Будьте молоды и красивы!
С возрастом подбородок и шея становятся дряблыми и являются причиной огорчений, так как они всегда открыты. Их состояние в первую очередь выдает возраст женщины.
Однако предупредить эти недостатки или частично устранить их не так сложно, достаточно регулярно выполнять нижеприведенные упражнения.Комплекс упражнений для подбородка и шеи
Упражнение 1
1. Встать прямо, расслабить плечевой пояс и свободно откинуть голову назад. Закрыть рот и сосчитать до 5.
2. Затем тяжело опустить голову на грудь, расслабить челюсть и закрыть рот.
Повторить 10 раз.
Упражнение 2
1. Встать прямо. Слегка вытянуть шею вверх, прикоснуться к подбородочной области тыльной стороной руки, одновременно приоткрыть рот и высунуть язык.
2. Напрячь мышцы под подбородком и сосчитать до 8, затем расслабить мышцы. Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10 раз.
Упражнение 3
1. Встать прямо и положить правую кисть на левую, подложив их под подбородок.
2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение 4
1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.
2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.
3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5
1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.
Выполнить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.
2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 7
1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.
2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.
3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.
Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.
Новиченкова Елена Юрьевна "Омоложение без подтяжек за 30 дней"
Свежие комментарии