Как справиться с агрессией

Всем нам известно чувство бесконтрольно выплескивающегося гнева. В нем мы ведем себя агрессивно, а когда выходим из него, вынуждены извиняться. Есть несколько способов, помогающих контролировать свой гнев.

Freepik

Справиться с гневом бывает нелегко, но нужно всегда помнить о том, какими будут последствия.

К счастью человеческая психология достаточно хорошо изучена, чтобы дать практические советы по самоконтролю.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему возникает агрессия

Агрессия — это совершенно нормальная эмоция, которая помогла человечеству эволюционировать и выжить в жестоком мире. Агрессия проистекает из осознанного страха перед угрозой. Если кто-то чувствует угрозу, разочарование, раздражение, неуважение, он отвечает агрессивным поведением. Обычно люди ведут себя агрессивно, когда не контролируют свои эмоции.

В этом конкурентном мире, где почти все стремятся вырваться вперед и приобретать все больше и больше материальных благ, агрессивность была нормальной чертой личности и считалась признаком силы. Люди обычно не тратят время на работу над эмоциями и поиск душевного спокойствия. Всякий раз, когда их эго находится под угрозой, они считают нормальным вести себя агрессивно, независимо от последствий, о которых могут пожалеть позже.

Как отличить обычное раздражение от агрессивного поведения

Отличить раздраженность от агрессии в другом человеке гораздо проще, чем в самом себе. По раздраженному человеку видно, что на него давит груз какой-то неудачи или банальной усталости: он замыкается в своих мыслях, смотрит в пол и делает импульсивные движения, дающие понять, что он хочет избавиться от всех раздражающих факторов вокруг себя.

Агрессивный же человек, если он не психически больной, всегда имеет цель агрессии — недоброжелателя или обидчика. Он становится взбалмошным и активным, его взгляд фокусируется на объекте ненависти, а не уходит в «расфокус», как при обычной раздражительности. Агрессивный человек готовится к атаке, тогда как раздраженный человек может действовать агрессивно лишь для того, чтобы его оставили в покое.

Вслед за агрессией зачастую идет физическое насилие. Как правило, после таких инцидентов все участники конфликта сожалеют о содеянном.

FREEPIK

Распознать агрессию в себе можно с помощью вопроса: «ко всем ли людям в своем окружении я отношусь хорошо?». Если ответ отрицательный, то следует продолжать задавать себе вопросы до тех пор, пока вы не поймете, как относитесь к каждому конкретному человеку. Если кто-то из своих знакомых вы инстинктивно «окрашиваете» в исключительно негативные тона — вы явно его не любите, и этот человек скорее всего знает об этом. Как мы говорили выше, чувства других людей очень хорошо видны со стороны.

Как и кому приступы агрессии могут навредить

Во-первых, если ваша агрессия начала становится систематической, то вам обязательно стоит обратиться к психологу. Частые срывы подрывают как психику, так и всю нервную систему. До определенной поры вам будет казаться, что после того как вы «выпустили пар», вам становится легче. Однако это обманчивое ощущение вызвано особенностью устройства наших тел, в которых происходит постоянная балансировка гормонов. После выброса в мозг гормонов агрессии, организму нужно успокоится, поэтому создается мощный выброс эндорфинов. Но психика «помнит все», и травмы от частых всплесков негативных чувств оставляют на ней мощный отпечаток. Поэтому первая жертва вашего агрессивного поведения — это вы сами.

Конечно же, от проявления злобы страдают и другие люди, причем, зачастую не только те, на кого был направлен ваш гнев. Вспомните совещание у себя на работе, на котором ваш босс так сильно раскричался на секретаршу, что страшно стало всем присутствующим. Вид агрессивного человека подсознательно вызывает страх у всех окружающих, и поэтому всегда есть шанс, что кто-то тоже станет агрессивным. Поэтому агрессия уместна лишь в тех случаях, когда кто-то проявляет агрессивное отношение к вам, да и в таких ситуациях надо уметь держать себя в руках. Злоба — деструктивное чувство, и чем его больше в жизни человека, тем больше вреда он наносит себе и окружающим. Как следствие — подорванная психика, разрыв отношений с семьей и друзьями, увольнение с работы.

Причины агрессии

Основная причина агрессии — это страх. Каждый конкретный случай агрессивного поведения свидетельствует о том, что человеку страшно за кого-то или за что-то, когда он чувствует, что кто-то нарушает его личные границы. Поэтому видов страха очень много. Зачастую, родители, которые кричат на своих детей, делают это из-за страха, что образ жизни их ребенка навредит ему. Страх быть оскорбленным, униженным или непонятым также повсеместно встречается в нашем обществе.
Однако есть и другие, не столь очевидные причины:

Осуждать других легко и приятно, а вот разбираться со своими собственными проблемами всегда тяжелее.

FREEPIK

• Генетика
  
  Человеческий вид сам по себе невероятно жесток, но у некоторых людей гены агрессии могут быть выражены особенно сильно. На это влияет наследственность — если родители страдали вспышками агрессии, то и их ребенок будет иметь предрасположенность к подобному поведению.
• Воспитание
  
  В некоторых семьях ссоры — обычное дело. Когда ребенок видит, что его родственники решают проблемы криком и оскорблениями, он начинает воспринимать подобное поведение как норму. Бывают и такие случаи, когда член семьи осознанно прививает ребенку агрессивное поведение как норму.
• Культурная среда
  
  В некоторых обществах быть агрессивным считается нормой, поэтому люди, выросшие в таких социумах, не считают проявления злобы чем-то плохим. 
• Психические расстройства
  
  Некоторые люди могут становиться буйными без причины. Это явный признак нарушений психики, потому как если человеку ничего не угрожает, он не ведет себя агрессивно. В особо тяжелых случаях такие люди полностью теряют над собой контроль и могут причинить много вреда окружающим. Ученые давно изучают таких людей и постоянно совершенствуют способы их лечения.

Как бы вы не стремились контролировать агрессию, вы все равно будете иногда срываться. Самоконтроль учит не терять рассудок в таких ситуациях.

FREEPIK

Признаки приступа гнева

Гнев почти у всех людей выражается одинаково, вот главные признаки:

1. Повышенный тон голоса. По своей природе мы склонны издавать громкие звуки, когда попадаем в критическую ситуацию. Повышенный тон заставляет людей испытывать страх и отступать, поэтому все гневающиеся люди зачастую либо громко говорят, либо просто кричат.
2. Ускоренное сердцебиение. Озлобленный человек всегда нервничает, потому как чувствует, что находится в критической ситуации и готовится совершить деструктивный поступок. Поэтому, если вы поймали себя на том, что зациклены на негативных мыслях, и у вас сильно колотится сердце — скорее всего, вы подверглись приступу гнева.
3. Трясущиеся руки. Если вы вдруг обнаружили, что по вашим рукам будто проходит электрический ток, значит, вы на пике волнения. Еще одним распространенным признаком сильного гнева является инстинктивное желание сжать руки в кулаки.
4. Учащенное дыхание. Ярость вызывает прилив адреналина, вследствие чего кровь начинает быстрее циркулировать по венам. Это вызывает резкую потребность в кислороде, отчего дыхание становится очень частым.
5. Сбивчивая речь. Люди, чей рассудок помутнен яростью, не могут членораздельно выражать свои мысли. В купе с учащенным дыханием, эта проблема усугубляется, и человек в какой-то момент переходит просто на крик и не связанные между собой ругательства.
6. Покраснение глаз и кожи лица. Резкий прилив крови в голову делает лицо разъяренного человека красным, как помидор. В случаях особого неистовства у человека могут начать лопаться капилляры на белках глаз — отсюда и выражение «глаза залиты кровью».

Виды агрессии

Агрессия в психологии классифицируется по нескольким признакам:

По направленности:

• Аутоагрессия – направленна конкретно на себя. Характерными признаками являются саморазрушающее поведение и самоуничтожение.
• Гетеро агрессия – направлена на окружающих. Находит выход в оскорблениях, угрозах, ругани и физическом насилии.

По целенаправленности:

• Мотивированная – агрессия, спланированная заранее с целью нанесения ущерба и вреда объекта.
• Немотивированная – агрессия, не обусловленная внешней причиной. Зачастую является проявлением синдрома хронической усталости, психических расстройств и астенического синдрома. Также проявляется при употреблении алкоголя и психоактивных веществ и их лишения.
• Инструментальная – агрессия, при помощи которой достигают определенного результата, как, к примеру, ребенок, агрессивно требующий покупки игрушки.

Как себя вести, если на вас агрессируют

1. Не отвечайте агрессией. Будьте спокойны и решительны, это введет агрессора в ступор, и он будет вынужден снизить тон.
2. Попросите человека сделать глубокие вдохи. Это заставит его нервную систему «остыть» и не стимулировать ускорение циркуляции крови.
3. Попытайтесь отвлечь его. Смена объекта концентрации внимания очень помогает для выхода их агрессивного состояния. Человек не может думать одновременно о двух вещах, и поэтому не сможет злиться, если перевести его внимание на то, к чему он злобы не испытывает.
4. Проявите сочувствие. Покажите человеку, что понимаете, почему ему больно. Сострадание зачастую вызывает ответную эмпатию, что, в свою очередь, убирает гнев.

Как научиться контролировать эмоции

Самоконтроль очень важен, и ему нужно учиться. Во-первых, нужно приучить себя прислушиваться к своему сердцу и научиться понимать, что конкретно вы чувствуете в данный момент. Для этого нужно наблюдать за своими реакциями и запоминать их. Если вас удручает вид сломанного дерева около вашего дома, не игнорируйте это чувство, а сделайте вывод о том, что подобного рода явления вас вгоняют в тоску.Такие ментальные практики позволяют обуздать эмоциональные вспышки.

Во-вторых, говорите о своих чувствах с другими людьми. Это даст необходимую отдушину и поможет сбросить эмоциональный груз. Помимо этого, не забывайте выходить на улицу, дышать свежим воздухом, заниматься спортом и есть больше витаминов — все эти занятия стимулируют выработку эндорфинов и разгружают психику.

Дети очень болезненно воспринимают ссоры взрослых людей. Поэтому, если рядом с вами ребенок, а вы хотите на кого-то накричать, постарайтесь увести его из помещения.

FREEPIK

В каких случаях из-за ярости нужно обращаться к врачу

Если у вас есть проблемы с контролем гнева — окружающие наверняка не раз уже сказали вам об этом. В случае, если вы, начав злиться, не можете остановиться (как бы не пытались), или если беспричинно впадаете в ярость — это может быть следствием нарушений работы психики. Некоторые люди наивно списывают такие вещи на темперамент, даже не подозревая, что неконтролируемый гнев может привести к потере рассудка. Такие случаи в психотерапии называются эксплозивной психопатией, больных ею людей изолируют от общества.

Диагностикой подобных расстройств занимаются психиатры и клинические психологи. Врач сначала изучает степень агрессивности пациента при помощи опроса, в котором пытается спровоцировать разные эмоции. После этого они наблюдают за поведением пациента и проводят тест Басса-Дарки — он определяет, насколько вспыльчивость пациента выбивается из нормы.

Психотерапия и медикаментозное лечение агрессии

При индивидуальной психотерапии врач беседует с пациентом, помогая тому осознать причины раздражительности и гнева. В процессе человек приобретает видение своих проблем и того, что ему нужно в себе исправить. После этого врач может применять гипноз, арт-терапию, гештальт-терапию. При групповых тренингах группа пациентов под руководством врача разыгрывает сценки из обычной жизни. Больные берут на себя роли членов семьи, коллег по работе, случайных прохожих. Таким образом они заново обучаются простым социальным навыкам. После каждого занятия участники делятся друг с другом переживаниями. В особо тяжелых случаях применяется медикаментозное лечение. Если пациент обезумел от ненависти, ему периодически вкалывают быстродействующие бензодиазепины с нейролептики. Эти средства нормализуют нервную систему и помогают предотвратить новые вспышки гнева.

В особо тяжелых случаях применяется медикаментозное лечение. Если пациент обезумел от ненависти, ему периодически вкалывают быстродействующие бензодиазепины с нейролептики. Эти средства нормализуют нервную систему и помогают предотвратить новые вспышки гнева.

Страх и отчаяние могут сделать человека неистовым. Работайте над своими переживаниями и не позволяйте им копиться у вас в душе.

FREEPIK

Профилактика вспышек гнева

Как было сказано выше, спорт, свежий воздух и рефлексия помогают нашей психике оставаться крепкой и не перенапрягаться. Также полезны классические упражнения: во время агрессии начните медленно считать до десяти или делать глубокие вдохи. Чем больше вы практикуетесь в самоконтроле, тем проще вам будет подавлять нежелательные негативные эмоции.

Что делать с детской агрессией

Если ребенок начинает слишком часто вести себя агрессивно — ни в коем случае не нужно запирать его одного в комнате и лишать возможности с вами поговорить. Да, он будет вас ругать и злиться, но вы не должны отвечать ему тем же. Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому он вряд ли сможет объяснить самому себе, что побуждает его вести себя агрессивно. В случае, если разговоры и наказания за плохое поведение не помогают, нужно отвести ребенка к детскому психологу.