Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Это биологическая защитная система организма, противостоящая инфекционным агентам. Состояние иммунитета напрямую отражает общее самочувствие человека: чем более он энергичен, тем эффективнее работает естественный защитный механизм. При снижении иммунной активности организм становится уязвимым для вирусов и бактерий, что увеличивает риск заболеваний. Поэтому укрепление иммунитета — важная задача, требующая грамотного подхода.

По правде говоря, основной враг нашего иммунитета — мы сами со своими деструктивными привычками: неправильное питание, хронический недосып, постоянные стрессы, гиподинамия, курение и злоупотребление алкоголем. Добавим сюда неблагоприятную экологическую обстановку мегаполисов — и станет понятно, почему горожане так беспокоятся о состоянии собственной иммунной системы.

Никаких сверхъестественных усилий не требуется. Достаточно последовательно предпринимать разумные, несложные шаги в повседневной жизни.

Необходим сбалансированный рацион, включающий все основные группы продуктов. Оптимальное соотношение: 30% белков, 60% углеводов, 10% жиров. Овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, птица, рыба и яйца нужны для полноценного обеспечения организма питательными веществами. Важно помнить: витамины и минералы лучше всего усваиваются из натуральных продуктов, а не из таблеток.

Распространенное заблуждение — считать тренировки в зале по два раза в неделю активным образом жизни. Специалисты рекомендуют минимум 30 минут физической активности ежедневно. Это может быть утренняя разминка, вечерняя прогулка, подъем по лестнице, неторопливая ходьба. При сидячей работе важно каждый час делать 5-10-минутные перерывы для разминки.

Стресс — естественная реакция организма на раздражители. Гормон кортизол мобилизует защитные силы в экстренной ситуации. Однако хронический стресс постепенно истощает иммунную систему. Необходимо сознательно управлять эмоциональным состоянием: минимизировать стрессовые факторы, осваивать техники релаксации, заниматься спортом, уделять время приятным занятиям.

Необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Рекомендации: прохладная (20-21 градус) спальня, полная темнота, отказ от еды и гаджетов за 2-3 часа до сна.

Работа иммунитета зависит от ежедневного выбора. Показательный пример — жители Японии, одной из стран с максимальной продолжительностью жизни. Их принципы: контроль веса, профилактические обследования, здоровое питание, внимание к биотехнологиям в медицине.