Большую часть времени изо дня в день люди выполняют одни и те же действия, к которым мозг в конце концов привыкает и расслабляется. Но для того, чтобы держать его в тонусе, его необходимо тренировать, подобно тому, как мы тренируем свое тело.
Мы изучили эту тему подробнее и отобрали самые простые, но при этом занимательные упражнения, которые легко можно проделывать каждый день, чтобы уже через короткое время заметить положительные изменения в работе памяти, скорости реакции и мышления.
А в конце вас ждет крутой бонус - простейший научно обоснованный способ снизить уровень стресса, для которого требуется всего пара минут свободного времени и собственные ладони.8. Совершайте действия не доминантной рукой
© Depositphotos, © Depositphotos
Начать можно, например, с чистки зубов, помешивания кофе, приема пищи и так далее. Это упражнение задействует части мозга, которые обычно находятся в расслабленном состоянии, а значит, играет значительную роль в повышении пластичности ума. К тому же, согласно исследованиям, такая практика повышает уровень самоконтроля и делает человека менее агрессивным.
7. Раскоординация движений
Более сложный вариант упражнения, которое в конечном счете гармонизирует работу двух полушарий, — это раскоординация движений. Рисование восьмерок обеими руками в разные стороны или упражнения на пальцы, при которых противоположные действия совершаются одновременно, отлично тренируют мозг, делают вас более сосредоточенным и позволяют легче справляться с психической нагрузкой.
6. Поменяйтесь местами за столом с домашними
© fauxels / Pexels
Чаще всего за каждым членом семьи бывает закреплено конкретное место. Но для мозга важны новые впечатления и ощущения. Попробуйте поменяться местами, чтобы посмотреть на все с новой точки зрения. Практиковать такой подход можно продолжить в гостях, на работе или усложнять его, например начав добираться до дома/работы новыми путями, делая что-то с закрытыми глазами или выбирая новые рецепты на ужин вместо привычных.
5. Переверните часы на руке вверх ногами (буквально)
© Depositphotos
Когда вы смотрите на знакомые предметы, мозг быстро идентифицирует их при помощи визуальной памяти и таким образом может быстро переводить внимание с одного объекта на другой. Попробуйте надеть часы на запястье вверх ногами, тогда для определения времени мозгу придется интерпретировать форму, цвет и положение по-новому — проще говоря, заострить внимание.
4. Сыграйте в игру «10 предметов»
© Depositphotos, © Depositphotos, © Depositphotos, © Depositphotos
Не менее положительно на мозге сказывается поиск альтернатив — можно, например, использовать синонимы вместо привычных слов в повседневной речи или же сыграть в ассоциации. Играть можно как самостоятельно, так и в компании, а суть проста: нужно назвать 10 предметов, которые напоминают внешними свойствами загаданную вещь. Например, ноутбук может быть похож на шкатулку, вафельницу, папку, раскладушку и так далее.
3. Начните спорить с людьми
© Depositphotos, © Depositphotos
Речь вовсе не о вредности, а скорее о выборе собеседников «повышенной сложности». Наш мозг довольно ленив по природе, именно поэтому, сталкиваясь с противоположным мнением, люди порой моментально от него открещиваются, даже не пытаясь вступить в диалог, чтобы не тратить энергию на обдумывание аргументов. Но, если вы перестанете лениться и начнете вести жаркие дискуссии, позже вы с удивлением обнаружите, как много новых идей станет приходить вам в голову и насколько повысится ваша сила убеждения.
2. Математическое упражнение «Добавь 3, вычти 7»
© The Hangover / Legendary Pictures
Работа с цифрами, конечно же, оказывает наиболее мощное влияние на когнитивные способности, так как одновременно подключает логику, концентрацию и память. Упражнение «Добавь 3, вычти 7» заключается в следующем: нужно выбрать 3-значное число, прибавить к нему 3 и вычесть 7. С получившейся цифрой нужно повторить процесс снова, и так — не менее 5 раз. На самом деле выбор чисел зависит только от вас и желаемого уровня сложности, поэтому вместо 3 и 7 вполне можно начать с чего угодно.
1. Медитация под звуки метронома
© Depositphotos, © Depositphotos, © Depositphotos
В отличие от обычной медитации, медитация под звуки метронома, помимо того что очевидно успокаивает и гармонизирует внутренние процессы, является отличным упражнением на концентрацию. Нужно всего лишь включить на метрономе самую медленную скорость и постараться щелкать пальцем ему в такт, ни на что не отвлекаясь.
Бонус: делайте пальминг, когда испытываете стресс
© Visionaturalis / Youtube
Инстинктивное желание закрыть лицо руками во время усталости или нервного напряжения, оказывается, естественный защитный механизм психики. Как известно, существует 5 основных типов мозговых волн. Одни из самых примечательных в нашем контексте, согласно исследованиям, это альфа-волны, так как именно их активность отвечает за медитацию и отдых, снижает уровень стресса и помогает успокоиться.
Альфа-волны блокируются при повышенной сосредоточенности и мыслительной активности, зато наибольшую амплитуду имеют именно при закрытых глазах или в затемненном помещении. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется схватиться за голову, лучше попробуйте согреть ладони и прикрыть ими глаза на пару минут.
Может, вы уже когда-то пробовали тренировать мозг? Расскажите, какие изменения вы почувствовали благодаря упражнениям?
Свежие комментарии